ジャンパーズニーについて

原因を知れば「ジャンパーズニー」は改善できる

膝の痛みについて

こんな症状でお悩みではないですか?

スポーツをすると膝の皿の下に痛みや腫れが出る
膝の皿の下が腫れてきて押すと痛い
痛みが出ても、少し休むと楽になる
階段の昇降(特に降りる時)で痛い
何もしていない時でも膝の皿の下がズキズキ痛い

ジャンパーズニーとは?

「ジャンパー膝」とも呼ばれますが、正式には「膝蓋腱炎」と言い、バスケットボールやバレーボール、サッカーなど、跳躍やボールを蹴るスポーツをする選手に多いスポーツ障害の1つです。

太ももの前側の筋肉「大腿四頭筋」が使い過ぎにより緊張し、大腿四頭筋と連動している膝の皿の下にある腱「膝蓋腱(しつがいけん)」に負担がかかり腫れる症状で、押すと痛みが増したり、スポーツを休むと痛みが軽減するなどの特徴があります。

ジャンパーズニーに似た症状で「オスグッド」という症状があります。

これは成長期のキッズアスリートに起こる症状で、ジャンパーズニーは骨の成長がひと段落した高校生以降の選手に多く見られます。

ジャンパーズニーの原因

使い過ぎ(オーバーユース)

アップ不足

身体の歪み

身体の使い方

など、色々な原因がありますが、基本的に疲労性の怪我なので「使い過ぎ」が原因です。

そのため、しっかりとアップをして動きやすくすれば疲れがたまりにくくなりますし、練習量を減らしたり休んだり、マッサージやストレッチやアイシングなどケアをして大腿四頭筋の疲労を改善すれば痛みは軽減します。

しかし、ハードな練習を再開すれば一生懸命アップやケアをしていても間に合わず、また症状がでてしまいます。

これでは対処療法にしかならず根本原因を改善したとは言えません。

では、なぜ同じ練習をしているのにジャンパーズニーになる選手とならない選手がいるのでしょうか?

ジャンパーズニーで悩む選手の多くは、大腿四頭筋に負担をかける身体の歪み方や、使い方をすることで、膝蓋腱を傷めてしまっています。

ジャンパーズニーになる身体の使い方は大きく分けて2つあります

1.骨盤と股関節が使えていない

跳躍やボールを蹴る動作の際に、骨盤と股関節が使えていないと太ももの裏側の筋肉(ハムストリングス)を使えず前側の筋肉(大腿四頭筋)をメインで使うようになりジャンパーズニーの原因になります。

跳躍で沈み込む動作の時に骨盤と股関節が使えると、お尻を後ろに出すように股関節を畳み込んで膝が曲がるので、大腿四頭筋とハムストリングスが同時に使えますが、骨盤と股関節が使えていないと、股関節を畳み込めずに膝が前に出て曲がるので、ハムストリングスを使えず大腿四頭筋への負担が大きくなり、ジャンパーズニーが起こりやすくなります。

また、本来同時に使えるはずのハムストリングスの力を使えなければ大腿四頭筋の負担が大きくなり、ジャンパーズニー以外にも膝を傷める原因になってしまうだけでなく、スタミナの低下やパフォーマンスダウンにも繋がります。

骨盤と股関節が正しく使えれば膝に負担をかけないだけでなく、脚と体幹を連動させて使えるようになるので力強い跳躍や蹴りができるようになりパフォーマンスアップに繋がります。

2.背中が丸まっている

試しに、背中を丸めてみてください。

動かそうとしなくても、お尻は後ろに倒れて骨盤が後傾してしまいます。

肋骨と骨盤は常に連動して動いているため、猫背などで肋骨が閉じて背中が丸まると、必ず骨盤が後傾して骨盤と股関節を使えなくなってしまいます。

そのため、しゃがむ時などに股関節を畳み込めず膝が前に出て、大腿四頭筋に負担をかける使い方になりジャンパーズニーがおこりやすくなります。

背中が丸まる原因の1つが、肋骨の底についている筋肉(横隔膜)が緊張してお腹が縮まるからです。

肋骨の歪みなどで緊張しやすいだけでなく、腹式呼吸や腹圧を高めて体幹を強くする働きもするため緊張しやすい筋肉です。

横隔膜が緊張すると背中が丸まり胸を張れないため、呼吸が浅くなるなどのスタミナ低下やパフォーマンスダウンにも繋がります。

横隔膜の緊張が改善されれば、胸が張れて呼吸が楽になるだけでなく、体幹を使った力強い跳躍や蹴りができるようになりパフォーマンスアップにもつながります。

そして、もう1つ背中を丸める原因になりやすいのが肩の内捻じり(いわゆる巻き肩の状態)です。

この肩を外捻りにした使い方を「脇を絞る」と言います。

脇を絞ると背中が丸まらないので結果的に大腿四頭筋に負担をかけないだけでなく、胸が張りやすくなり呼吸が楽になったり、肩が脱力できて腕が振りやすくなったりするなどのパフォーマンスアップにも繋がります。

ジャンパーズニーにO.C.Laboができること

O.C.Laboでは細かいカウンセリングと検査によって、そのジャンパーズニーの原因となる歪みやクセを的確に見つけて根本から改善致します。

さらに、ご自分で原因がわかるセルフチェックの仕方から、ご自身で改善できるようになるためのストレッチのご指導まで行う「学べる整体院」なので、何度も同じ原因でジャンパーズニーに悩まされることもなくなります。

そのため「また痛くなったらどうしよう…」という心配もなくなり、限りある貴重な時間とお金を、これまで以上に掛けたいものに掛けられるようになります。

またジャンパーズニーが改善するだけでなく、「その先の目的」に合わせた施術やストレッチをご指導することでパフォーマンスアップまでできるようになります。

当院でご自身の体との付き合い方を知っていただき、もっとやりたいことに夢中になりませんか。

ジャンパーズニーでお悩みの方に選ばれる3つの理由

オーダーメイドの整体だから、一回で効果を実感できる

マニュアル通りの施術や対処療法ではなく、事前のカウンセリングと細かい検査できちんと原因を見つけて、その方に最適な根本療法の施術を行うため一回で効果を実感いただけます。

「学べる整体院」だから、治ったその先まで考える

ご自身が原因と対処法を知ることで何度も同じ怪我をしなくなります。

更に、ご希望に合わせてパフォーマンスアップのためのストレッチなども学べます。

選手だから、アスリートの立場に立った対応ができる

院長自身もプロ選手なので「怪我でも練習が休めない」など、選手の気持ちに沿った対応ができます。

オススメのメニュー

ここまで読んでいただいた方へ

院長写真

私自身、高校時代から格闘技を始めましたが、もともと運動が苦手だったこともあり、身体が思う通りに動かなかったり無理な練習で傷めてしまったりと、自分のセンスのなさを実感しながら練習を頑張る気持ちはあるけれどどう頑張ったいいかわからない…と悩んでいました。

しかし、どこで誰に何を学べばよいのかも分からなかったため、当時はとにかく一生懸命に全力で練習しては怪我をするの繰り返しでした。


その後、治療家の道に進み様々な勉強をして臨床経験を積んでいくうちに自分の知りたかった「何か」が理論的な身体の解析だと気づき、それ以来自分の努力の方向性が明確になったため、現在も研究を続けその解析や理論は常に進化しています。


その研究成果を、自分だけでなく同じような悩みを抱える多くの方に知っていただく事でもっと自由に楽しく生きて欲しいと考え 「こんなことを教えて欲しい」「こんなケアをして欲しい」「こんな治療院があったらいいな」を叶える、
自分が本気で通いたいと思う「学べる整体院」というコンセプトで鍼灸整体院O.C.Laboを作りました。


当院が「Labo(研究所)」を名乗るのは、私自身が今なお「もっと上手くなるには?」「もっと結果を出すには?」を必死で研究し続け、 その研究成果をもとに整体やOCLストレッチを通して「自分の身体がこんなに思い通りに使えるんだ!」という楽しさやご自分の可能性を実感して頂くことで、もっと「自由に楽しく生きるための知識」を一緒に研究し学べる場であり続けたいからです。

もしもあなたが今、身体について悩みがあるのならば是非一度ご相談ください。

きっと今までの自分の身体とは別物の「あなたの本当の力」が出せるようになります。