休んでいると楽になる。
でも、走り始めるとまたすねが痛い。
シンスプリントでは、痛みそのものだけでなく、 「このまま練習して大丈夫なのか」 「いつから走ってよいのか」 「また繰り返さないか」 ということも気になると思います。
O.C.Laboでは、 まず現在のすねの状態を確認します。
そのうえで、 症状が繰り返す場合には、 痛む場所だけでなく 足部・足首・膝・股関節・体幹、 感覚、バランス、 ランニングや着地なども含めて、 なぜすねへ負担が集まりやすくなっているのか を整理します。
こんなお悩みはありませんか？
- 走るとすねの内側が痛む
- ジャンプやダッシュをすると痛い
- 練習後にすねがズキズキする
- 休むと楽になるのに、練習するとまた痛む
- すねの内側を押すと痛い
- シンスプリントと言われたが、なかなか良くならない
- ストレッチやテーピングをしても繰り返す
- 大会が近く、どこまで練習してよいのか分からない
- 走り方や着地も含めて身体を確認してほしい
シンスプリントとは
シンスプリントは、 ランニングやジャンプなどを繰り返すスポーツで起こりやすい、 すねの内側の痛みです。
医学的には 内側脛骨ストレス症候群 （Medial Tibial Stress Syndrome：MTSS） と呼ばれます。
ランニングや着地などの負荷が繰り返されることで、 脛骨とその周囲へストレスが加わり、 運動中や運動後に痛みが現れることがあります。
特に、
- 走る距離や時間が急に増えた
- ジャンプやダッシュが増えた
- 部活や競技レベルが変わった
- 練習頻度が増えた
といった負荷の変化が、 症状が出るきっかけになることがあります。
「シンスプリントだろう」と
最初から決めつけないことも大切です
運動ですねが痛むからといって、 すべてがシンスプリントとは限りません。
特に区別したいものの一つが、 脛骨の疲労骨折などの骨ストレス障害 です。
- 痛みがかなり一点に集中している
- 歩くだけでも強く痛む
- 安静にしていても痛む
- 痛みが徐々に強くなっている
- 腫れが目立つ
- 十分休んでも改善しない
- しびれや力の入りにくさなどがある
O.C.Laboでは、 医療機関での検査や治療を優先した方がよいと判断した場合、 無理に施術を行いません。
まずは、痛む場所への
対処も大切です
シンスプリントでは、 すねの内側そのものに痛みが出ています。
そのため、 痛む場所に関係する筋肉へ 局所的なセルフケアを行うことも選択肢の一つです。
この動画では、 シンスプリントのすねの内側の痛みに対する、 後脛骨筋へのOCLストレッチ を紹介しています。
▶ シンスプリントのセルフケアを動画で見る
後脛骨筋へのセルフケアによって、 すねの痛みが軽くなることはあります。
しかし、 痛みが軽くなったことと、 すねへ負担が集まった背景まで変わったことは同じではありません。
例えば、 練習量やランニングフォーム、 足部・足首の使い方、 膝・股関節・体幹、 バランスなど、 ほかの要素が関係している場合には、 同じ場所へ再び負担が集まることがあります。
それでも繰り返す場合には、
なぜその場所へ負担が集まるのかを身体全体から確認します。
※動画はセルフケアの一例です。 強い痛みがある場合や、 医療機関から運動制限を受けている場合は、 そちらを優先してください。
痛みが軽くなっても、
繰り返すことがあります
局所へのセルフケアで痛みが軽減すれば、 その方法が現在の症状に関係していた可能性があります。
ただし、 「後脛骨筋をケアしたら楽になった」 ＝ 「後脛骨筋だけが原因だった」 とは限りません。
その場所へ繰り返し負担が集まる背景が残っていれば、 練習へ戻ったときに再び症状が出ることがあります。
そこでO.C.Laboでは、 症状が繰り返す場合に、 局所だけでなく身体全体へ視野を広げます。
走り方は、
足だけで作られているわけではありません
シンスプリントでは、 「走り方が悪いのでは？」 と考えることもあると思います。
もちろん、 ランニングフォームを確認することは大切です。
ただし、 フォームは足首だけで作っているものではありません。
足裏から受け取る感覚。 足首や股関節の動き。 体幹で身体を支える働き。 バランス、疲労、痛みに対する警戒。
さまざまな要素が重なり、 最終的に走り方として現れます。
何を変えるとフォームや身体の反応が変わるのかを確認します。
競技動作の前に、
身体の土台から確認します
同じシンスプリントでも、 競技、練習量、痛む場所、 痛みが出るタイミング、 身体の状態は一人ひとり違います。
そのため、 いきなりランニングフォームだけを見て 「ここが悪い」と決めることはありません。
O.C.Laboでは必要に応じて、
- 痛みの場所・範囲
- 練習量や運動量の変化
- 立ち方・歩き方
- 足部で身体を支える状態
- 足首・膝・股関節の動き
- スクワット
- 片脚での安定性
- 足裏などから受け取る感覚
- バランス
- 呼吸・緊張・疲労
- ジャンプ・着地
- 必要に応じてランニングや競技動作
どの場面で身体の使い方が変わるのか。 何を変えると動きが変化するのか。 そこまで見ながら現在の身体を整理します。
評価して、施術して、
もう一度確かめます
問診と身体の反応から、 現在の痛みや動きに何が関係していそうかという 仮説を立てます。
その仮説をもとに施術し、 施術前に確認した動きをもう一度確かめます。
変化があれば、 その反応を次の判断材料にします。
十分に変化しなければ、 同じことを繰り返すのではなく、 別の可能性を考えます。
局所と身体全体、
必要な方を確認します
O.C.Laboでは、 「全身を見るから、痛い場所は見ない」 という考え方ではありません。
痛みがあるすねや、 その周囲への局所的な施術が 必要な場合もあります。
一方で、 局所だけでは説明できない身体の反応が確認できれば、 足部・足首・膝・股関節・体幹、 感覚やバランスまで含めて施術を組み立てます。
評価した身体の反応に合わせて、 整体・鍼灸・神経制御へのアプローチ・OCLストレッチ などから必要な方法を組み合わせます。
何でも全身の問題にするのでもありません。
実際の身体の反応から、今必要なことを判断します。
施術後にもう一度確かめ、
次の判断につなげます
施術を受けた感覚だけで 「良くなった」と判断するのではありません。
痛みや違和感、 足首の動き、 片脚での安定性、 スクワット、 ジャンプ・着地、 必要に応じてランニング動作などを再び確認します。
例えば、 すねへの局所的な介入で痛みが軽くなったとしても、 そこで評価を終えるわけではありません。
走る・跳ぶ・着地する動作まで変化しているのか。 練習へ戻った後も状態を保てているのか。 そこまでを次の評価材料にします。
「痛くない」から、
「練習を続けられる」へ
痛みが軽くなったことと、 元と同じ練習量を身体が受け止められることは同じではありません。
そのため、 シンスプリントからの復帰では、 いきなり以前と同じ練習量へ戻すのではなく、 身体の状態を確認しながら段階的に負荷を戻します。
痛みと現在の負荷を確認する
医療機関から運動制限がある場合は、 その指示を優先します。
基本的な身体機能を確認する
歩く、しゃがむ、片脚で支えるなど、 走る前に必要な状態を確認します。
ランニングへ戻す
ジョギングからランニングへ、 段階的に負荷を上げます。
ジャンプ・ダッシュ・競技動作へ進む
競技に必要な動作へ少しずつ進めます。
実際の練習へ戻す
練習時間、スピード、反復回数、疲労なども含めて確認します。
今の身体で「何ができるのか」を確認しながら進めます。
シンスプリントで、
思うように練習できない方へ
「セルフケアをすると楽になるけれど、また痛くなる」
「休むと楽になるのに、走ると繰り返す」
「どこまで練習してよいのか分からない」
「痛む場所だけでなく、身体全体も確認してほしい」
そのような場合は、まずはご相談ください。
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