クラブを握ると痛い。インパクトで肘の内側に響く。休むと楽になるのに、練習を再開するとまた気になる。
肘の状態を確かめることと、肘へ負担が集まる条件を見直すこと。その両方から、ゴルフを続けられる身体を考えていきます。
このようなお悩みはありませんか
- クラブを握る、振る動作で肘の内側が痛む
- ダフった後から肘の痛みが気になる
- 練習後や翌日に痛みが残る
- 肘をかばって、思いどおりにスイングできない
- 荷物を持つ、タオルを絞るなどの日常動作もつらい
- 治療やセルフケアを続けているが、練習量を戻せない
ゴルフ肘とは
ゴルフ肘は「上腕骨内側上顆炎」と呼ばれ、肘の内側にある骨の出っ張りの周辺に痛みが出る状態です。手首や指を曲げる、前腕をひねる働きに関わる筋肉・腱へ、繰り返し負担がかかることなどで生じます。
ゴルフをする方だけに起こるものではありません。仕事や家事など、握る・持つ動作を繰り返す方にもみられます。肘の外側が痛むテニス肘とは、主に痛む場所が異なります。
ただし、肘の内側の痛みがすべてゴルフ肘とは限りません。しびれや握力の低下がある場合などは、神経を含めた確認も必要です。
医療機関での確認を優先したい状態
転倒や強い衝撃の後に痛みが出た、肘が変形している、曲げ伸ばしができない、腫れ・熱感と発熱がある場合は、速やかに医療機関を受診してください。
しびれや力の入りにくさ、安静時にも続く痛み、休んでも改善しない症状がある場合も、まず整形外科で状態を確認しましょう。治療中の方は、医師からの運動制限や指示を優先します。
肘に集まる負担を、全身から考える
肘や前腕へのケアは大切です。局所への適切な対応と負荷の調整で改善する方もいます。一方、同じ動作で症状を繰り返す場合には、練習量や身体全体の使い方も確かめる必要があります。
- 練習の回数・球数・強度が急に増えていないか
- グリップを強く握り続けていないか
- ダフリなどの衝撃が続いていないか
- 手首や前腕、肩の動きを無理なく使えているか
- 胸郭・体幹・股関節の動きと腕が協調しているか
スイングは足元から手首までの協調した動作です。ただし、身体の硬さや左右差が見つかっただけで、それが肘の痛みの原因だとは言えません。条件を変えたときに、痛みや動きがどう変わるかを確認します。
フォームと身体の状態を一緒に見る
見た目に気になるフォームでも、痛みを避けた結果として生まれている可能性があります。まず動かせる範囲や力の入り方を確かめ、そのうえでスイングとの関係を見ます。必要に応じて、コーチから受けている指導内容も伺います。
O.C.Laboの評価と考え方
OCL（Optimal Control Learning：最適制御学習）は、身体が情報を受け取り、動きを調整し、その結果から学ぶ流れに着目した当院の考え方です。ゴルフ肘でも、肘の状態と、身体をどう使っているかをあわせて評価します。
- 入力：足裏の感覚や目線、関節の位置の感じ方など
- 中枢の調整：動作に合わせた力加減や、全身の協調など
- 出力：握る動作、腕の動き、無理のない範囲でのスイングなど
これらは評価の視点です。痛みの原因を一律に脳や神経と判断するものではありません。問診・身体の検査・介入後の反応を照らし合わせて、必要な対応を考えます。
評価に合わせて施術を選びます
整体・鍼灸
肘や前腕の状態を確認し、必要に応じて肩・胸郭・体幹なども含めて対応します。方法は検査結果と患者さんの希望をもとに選び、痛みを我慢して強く押したり、無理に伸ばしたりしないよう調整します。
神経制御・動きの再学習
力の入れ方や抜き方、感覚と動作のつながりに着目します。腕だけを意識する場合と、足元や体幹の使い方を変えた場合で、動きにどのような違いがあるかを確かめます。
OCLストレッチと負荷の調整
ご自身で行うケアは、身体の反応に合わせて選びます。練習量や日常の使い方も相談し、今の状態に合った取り組み方を共有します。
施術前と同じ動作で、変化を確かめます
施術後は、最初に確認した肘や手首の動き、握る動作などを再検査します。必要に応じて、安全に行える範囲でスイング動作も確認します。
その場で痛みが軽くなったことだけで、腱の回復や競技復帰の準備が整ったとは判断しません。練習中、練習後、翌日の反応まで含めて、次の負荷を考えます。
ゴルフ肘の対処法を動画で紹介
ご自宅で取り組むセルフケアの参考として、OCLストレッチのゴルフ肘・テニス肘の動画をご覧ください。
実施前後で、痛みを誘発しない範囲の同じ動作を比べてみてください。強く伸ばしたり、痛みを我慢して続けたりする必要はありません。痛みやしびれが増す場合は中止してください。
セルフケアで楽になることは、ご自身の身体を知る手がかりになります。ただし、それだけで原因が特定されたわけではありません。毎回同じ負担で痛む場合は、練習量や全身の動きも一緒に見直しましょう。
ゴルフを続けるための、段階的な確認
「肘を気にせずラウンドしたい」「練習量を戻したい」。目指す状態は患者さんによって異なります。
- 日常生活で握る・持つ動作がどこまでできるか
- 軽い素振りや小さなスイングに対応できるか
- 球数や振る強さを増やしても症状が悪化しないか
- 練習後や翌日に負担を持ち越していないか
こうした反応を確認しながら段階を進めます。復帰のペースは一律に決めず、受診先の方針と身体の状態に合わせて調整します。
競技を続けたい気持ちを大切に
私自身も、プロキックボクサーとして痛みやケガで思うように動けない時期を経験しました。休む必要があると分かっていても、練習や試合のことが気になる。その気持ちはよく分かります。
だからこそ、今の身体で何ができて、何に負担がかかるのかを丁寧に確かめたいと考えています。痛みの場所だけでなく、いつゴルフをしたいのか、どんな動きを取り戻したいのかもお聞かせください。
できることを一つずつ確認しながら、必要なケアと練習への戻り方を一緒に考えていきます。
O.C.Labo院長 押方 匡介
よくあるご質問
ゴルフは休んだ方がよいですか？
痛みを増やす練習は調整が必要です。完全に休む必要があるか、動作や量を変えて続けられるかは状態によります。医師から休止の指示がある場合は、その指示を優先してください。
肘への施術も行いますか？
はい。全身を見る場合でも、痛む肘や前腕の確認は大切です。局所の状態を確かめ、必要な範囲へ施術を行います。
何回でよくなりますか？
症状の期間や程度、練習・仕事でかかる負荷によって異なるため、回数を一律にはお伝えできません。初回の評価と、その後の経過から見通しを説明します。
病院に通いながら相談できますか？
ご相談いただけます。診断名や検査結果、運動制限などをお知らせください。医療機関での治療方針を踏まえて対応を考えます。
ご相談・来院のご案内
「いつから」「どちらの肘が」「どんな場面で痛むか」と、ゴルフの頻度や受診状況をお知らせください。現在のお悩みと希望を伺います。
完全予約制・マンツーマンで対応します。付き添いの方とご一緒の来院も可能です。施術方針や通院については説明のうえ、ご本人の意思を尊重します。
症状・受診目安の参考：Mayo Clinic：Golfer’s elbow
