走ると膝の外側が痛い。
最初は少し違和感がある程度だったのに、距離が伸びると痛みが強くなる。
休むと少し楽になるけれど、また走り出すと同じ場所が痛くなる。
ランナーズニーは、正式には「腸脛靭帯炎」と呼ばれる症状です。
太ももの外側から膝の外側につながる腸脛靭帯に負担がかかり、膝の外側に痛みが出ます。
ただし、ここで大切なのは、膝の外側が痛いからといって、膝だけが悪いとは限らないということです。
O.C.Laboでは、ランナーズニーを「膝の痛み」だけで見ません。
足の着き方、股関節、骨盤、体幹、呼吸、首、目の使い方、自律神経の緊張まで含めて、なぜ膝の外側に負担が集まっているのかを分析します。
痛みは、身体からのサインです。
そのサインをただ消すのではなく、なぜそこに負担が集中したのかを明確にしていくことが、再発しにくい身体づくりにつながります。
ランナーズニーでよくあるお悩み
・走り始めは大丈夫だが、途中から膝の外側が痛くなる
・長い距離になると痛みが出る
・下り坂やスピード練習で痛みが強くなる
・休むと良くなるが、走るとまた痛くなる
・ストレッチやマッサージをしても再発する
・フォームを直そうとしても、何を変えればいいかわからない
・大会やレースに向けて練習したいのに、不安がある
・病院で「使いすぎ」と言われたが、どうすればいいかわからない
ランナーズニーでつらいのは、痛みそのものだけではありません。
「また痛くなるかもしれない」
という不安を抱えたまま走ることです。
その不安があると、身体は無意識に力みます。
力んだ身体で走ると、着地が硬くなり、膝への負担も増えやすくなります。
だからこそO.C.Laboでは、痛みの場所だけでなく、安心して走れる身体の状態を作ることを大切にしています。
ランナーにとって「走るな」は簡単な言葉ではありません
ランナーにとって、
「しばらく走るのを休んでください」
と言われることほど、つらいことはありません。
もちろん、痛みが強い時期に無理をしないことは大切です。
けれど、本音では、
「休んだら走力が落ちるのではないか」
「大会に間に合わないのではないか」
「走らないと不安になる」
「痛くても、できることなら走りたい」
そう感じている方も多いはずです。
O.C.Laboでは、その気持ちを否定しません。
大切なのは、ただ我慢して走ることでも、ただ休むことでもありません。
今の身体で、なぜ痛みが出ているのか。
どこまでなら走ってよいのか。
何を変えれば、膝に負担をかけずに走れる身体へ近づけるのか。
そこをプロの視点で分析し、あなたの身体に合わせて整えていきます。
ランナーズニーは、根性だけで乗り越えるものではありません。
身体の使い方を見直し、脳と身体がもう一度うまく連動できる状態へ整えていくことが必要です。
なぜランナーズニーは繰り返しやすいのか？
ランナーズニーでは、大腿筋膜張筋や腸脛靭帯の硬さが原因として説明されることが多いです。
もちろん、それも大切です。
太ももの外側が強く張っていれば、膝の外側には負担がかかりやすくなります。
しかし、本当に見るべきなのは、なぜ太ももの外側ばかりが頑張ってしまうのかという部分です。
足のアーチが落ちている。
膝が内側に入りやすい。
股関節がうまく使えていない。
骨盤が後ろに倒れている。
体幹が安定していない。
呼吸が浅く、肩や首に力が入りやすい。
目線や首の緊張で、身体全体が硬くなっている。
このような状態で走ると、着地のたびに膝の外側へ負担が集まりやすくなります。
つまり、ランナーズニーは膝だけの問題ではなく、走る時の身体全体の使い方の問題として見る必要があります。
O.C.Laboが見るランナーズニーの原因
O.C.Laboでは、ランナーズニーを大きく4つの視点から確認します。
1. 足のアーチと着地
足のアーチが落ちると、着地のたびに膝が内側へ入りやすくなります。
膝が内側に入ると、太ももの外側が引っ張られ、膝の外側に負担がかかります。
足裏の痛み、アキレス腱の痛み、すねの痛み、外反母趾などがある方は、足元から見直す必要があります。
2. 股関節と骨盤の使い方
ランニングでは、膝そのものよりも股関節の使い方がとても大切です。
股関節がうまく使えないと、膝が代わりに頑張りすぎてしまいます。
お尻や股関節が働かず、太ももの外側ばかり緊張している方は、ランナーズニーを繰り返しやすくなります。
3. 体幹と呼吸
走っている時に体幹が安定しないと、着地のたびに身体が左右にぶれます。
そのぶれを止めるために、膝や太ももの外側が過剰に働くことがあります。
また、呼吸が浅い方は、首・肩・背中が固まりやすく、腕振りや体幹の動きも小さくなります。
その結果、脚だけで走るようになり、膝への負担が増えやすくなります。
4. 首・目・自律神経の緊張
ここが、O.C.Laboが一般的なマッサージや膝だけを見る施術と大きく異なる点です。
O.C.Laboでは、膝から離れた首や目の使い方、自律神経の緊張まで確認します。
なぜなら、人は目から入った情報をもとに、脳が瞬間的にバランスを判断しながら走っているからです。
たとえば、目線がぶれたり、首が緊張したりしていると、脳は身体を守るために、無意識に全身の筋肉を固めます。
これは、身体が悪いわけではありません。
脳が
「転ばないように守ろう」
「これ以上ぶれないように固めよう」
と判断している状態です。
しかし、その守る反応が強くなりすぎると、走りが硬くなります。
走りが硬くなると、着地の衝撃をうまく逃がせず、太ももの外側が張りやすくなり、結果として膝の外側に負担が集中します。
筋肉を揉むだけでなく、脳と身体の連動を整えることが必要になるのはこのためです。
O.C.Laboが「神経制御から身体を再設計する」とお伝えしているのは、こうした全身の調整まで含めて身体を見ているからです。
大切なのは、痛みを取るだけで終わらせないこと
痛みが強い時期に、練習量を調整することは大切です。
ただ、休むだけでは「なぜ膝に負担がかかったのか」は変わりません。
ストレッチやマッサージで一時的に楽になっても、同じ身体の使い方で走れば、また同じ場所に負担がかかる可能性があります。
本当に大切なのは、次の4つです。
・今ある痛みを落ち着かせること
・膝に負担がかかる原因を明確にすること
・走れる身体の使い方を取り戻すこと
・再発しにくいセルフケアを身につけること
O.C.Laboでは、ただ「膝を施術する」のではなく、あなたの身体がどうすれば楽に動けるのかを、検査と再テストで確認しながら進めます。
O.C.Laboのランナーズニー施術
O.C.Laboでは、まずカウンセリングと検査で、膝に負担がかかっている原因を分析します。
確認するのは、膝だけではありません。
足首、股関節、骨盤、背骨、首、目、呼吸、内臓、自律神経の状態まで確認します。
そのうえで、整体・鍼灸・OCLストレッチを組み合わせ、あなたの身体に合った施術を行います。
施術後は、必ず再テストを行います。
痛みの変化だけでなく、立ち方、歩き方、片脚立ち、股関節の動き、重心、身体の軽さなどを一緒に確認します。
「なんとなく良くなった気がする」ではなく、身体がどう変わったのかを、あなた自身にもわかる形で確認することを大切にしています。
施術の流れ
1. カウンセリング
いつから痛いのか。
どのくらい走ると痛いのか。
どんな練習で痛みが出るのか。
大会や目標があるのか。
まずは、あなたの状況を丁寧に伺います。
2. 検査
膝だけでなく、足、股関節、骨盤、体幹、首、目、呼吸などを確認します。
痛い場所と本当の原因が離れていることも多いため、全身のつながりを見ていきます。
3. 施術
整体、鍼灸、OCLストレッチを組み合わせて、膝に負担がかかりにくい状態へ整えていきます。
筋肉をゆるめるだけでなく、身体が自然に使いやすくなることを大切にしています。
4. 再テスト
施術後にもう一度動きを確認します。
痛みの変化、立ち方、歩き方、片脚立ち、身体の軽さなどを一緒に確認します。
5. セルフケアと身体の使い方のアドバイス
必要に応じて、あなたの身体に合ったセルフケアや走る時の注意点をお伝えします。
難しいことをたくさん行うのではなく、続けやすく、変化を感じやすいものを優先します。
こんな方はご相談ください
・休むと良くなるが、走ると再発する
・ストレッチやマッサージでは変わらない
・膝だけでなく、足首や股関節にも不安がある
・大会やレースまでにできることを知りたい
・フォームを変えようとしても、何が悪いのかわからない
・自分の身体のクセを知りたい
・できれば痛みを繰り返さず、長く走り続けたい
ランナーズニーは、単なる膝の痛みではありません。
走りたいのに走れない。
練習したいのに怖くて距離を伸ばせない。
大会に間に合うのか不安になる。
そうした悔しさや焦りまで含めて、ランナーにとって大きな問題です。
院長からのメッセージ
私自身、かつてプロキックボクサーとしてリングに立っていた頃、怪我で思うように動けない悔しさを経験してきました。
毎日のロードワークや練習を積み重ねる中で、
「休んだら弱くなるのではないか」
「でも、このまま続けたら壊れるのではないか」
という焦りもありました。
練習を止める怖さ。
思いきり動けない悔しさ。
本番に間に合うのかという不安。
そういう気持ちは、競技者として痛いほどわかります。
だからこそ、私はあなたの
「走り続けたい」
という気持ちを否定しません。
ただし、痛みを無視して根性だけで走り続けることも勧めません。
大切なのは、身体が出しているサインを正しく読み取り、どこに負担が集中しているのかを明確にすることです。
O.C.Laboでは、痛い膝だけを見るのではなく、足、股関節、骨盤、体幹、首、目、自律神経まで含めて、あなたの走りを妨げている原因を分析します。
そして、今の身体に必要な施術とセルフケアを組み合わせ、もう一度安心して走れる身体を目指します。
ランナーズニーを繰り返している方。
走ることをあきらめたくない方。
痛みの理由をきちんと知り、自分の身体をもう一度信じたい方。
一度、身体を見せてください。
あなたの身体と目標に合わせて、今できる最善を一緒に考えていきます。
O.C.Labo院長
押方匡介
よくある質問
ランナーズニーは休めば治りますか？
痛みが強い時期に休むことは大切です。
ただし、休むだけでは膝に負担がかかる原因が変わらないこともあります。
走り方、足の着き方、股関節、骨盤、体幹、首や目の緊張などを確認し、なぜ膝の外側に負担が集まるのかを見ることが大切です。
痛みがあっても走っていいですか？
痛みの強さや出方によります。
無理に走り続けることで悪化することもあるため、まずは身体の状態を確認することが大切です。
O.C.Laboでは、今の身体で何が負担になっているのかを確認し、練習量やセルフケアも含めて考えていきます。
膝ではなく股関節や足も見てもらえますか？
はい。
ランナーズニーは膝だけでなく、足首、股関節、骨盤、体幹の使い方が関係していることが多いです。
O.C.Laboでは、膝だけでなく身体全体のつながりを確認します。
ストレッチをしても良くならないのはなぜですか？
太ももの外側が硬いだけでなく、なぜそこが硬くなるのかを見直す必要があるからです。
足の着き方、股関節の使い方、体幹の安定、首や目の緊張などが変わらないままだと、走るたびに同じ場所へ負担がかかることがあります。
大会前でも相談できますか？
はい。
ただし、状態によってできることは変わります。
無理に痛みを隠して走るのではなく、今の身体で何ができるのか、何を避けるべきかを確認することが大切です。
