顎を引くメリットと正しいやり方 |池袋のスポーツ整体院O.C.Labo

スポーツで重要な「顎を引く」— 正しい方法とそのメリットを徹底解説！

こんにちは！O.C.Laboの押方です。

スポーツをしていると 「顎を引け！」 という指導を受けることがありますよね。

でも、 「顎を引いてもイマイチ効果を感じられない…」 という人も多いのではないでしょうか？

実は、 間違った顎の引き方 をしている可能性があります！

今回は、
✅ 顎を引くことのメリット
✅ 正しい顎の引き方
✅ 実際に顎を引く感覚を身につける方法

この3つを分かりやすく解説していきます！

① 顎を引くと何が良いの？— 2つの大きなメリット

1. 体幹が強くなる（腹圧が上がる）

顎を正しく引くことで 腹圧（腹腔内圧）が上がり、体幹が安定 します。

体幹が強くなると…
✅ パフォーマンスが向上する（力が効率よく伝わる）
✅ 怪我のリスクが減る
✅ 持久力がアップする

スポーツでは 体幹の強さがパフォーマンスに直結 するので、これは大きなメリットですね！

2. 軸が安定し、動きのブレがなくなる

スポーツでは 軸をしっかり作ること がとても重要です。

例えば…
⚡ ボクシングのパンチ → 軸が安定すると、連続で正確なパンチが打てる
🏌️‍♂️ ゴルフのスイング → 軸がブレないので、スライスせずに綺麗なショットが打てる

軸を安定させるポイントは 「目線を水平に保つこと」 です。

顎を引くことで 目線がブレずに正面を向いたまま動ける ようになり、スムーズな回転動作が可能になります。

② 「顎を引け！」は間違い？— 正しい顎の引き方

よくある間違いは…
❌ 二重顎になるように顎を引いてしまう

この状態では…
⚠ お腹に力が入りにくく、腹圧が抜ける
⚠ 首が硬くなり、体がスムーズに動かなくなる
⚠ 軸がブレやすくなる

では、正しい顎の引き方を説明します！

正しい顎の引き方（3ステップ）

1️⃣ 胸を張る（肩甲骨を下げる）
→ 肩が上がらないように注意！

2️⃣ 顎を少し前に突き出す（アインと出す）
→ これをしないと、引いたときに首が詰まる

3️⃣ そのまま顎を引く
→ 腹圧がしっかり入り、目線が安定する！

この形が 「本当に正しい顎の引き方」 です。

ボクシングなどの格闘技で 「顎を引け！」 と指導されるのは、単に頭を守るためではなく、 首の柔軟性を確保しつつ、いつでも瞬時に固められる状態を作るため なのです。

この正しい引き方ができていると…
✅ 首が柔らかく動くので、素早く避けることができる
✅ 必要なときに首を固めてダメージを軽減できる

これが 「動ける顎の引き方」 というわけですね！

③ 正しく顎を引くためのトレーニング

やり方

1️⃣ ボールを準備する
→ 少し空気が抜けた 柔らかめのボール がオススメ！

2️⃣ 座って、ボールを両膝で挟む
→ 足は腰幅に開き、つま先は内股にする

3️⃣ 胸の前で手をクロス（低めの位置で）
→ 肩甲骨を下げるのが目的なので、手を高くしすぎない！

4️⃣ 顎を前に「アイン」と出し、そこから引く

5️⃣ そのまま後ろにゆっくり倒れる（顔は正面をキープ）

💡 ポイント

お腹にしっかり力が入っているかチェック！
30秒キープ or ゆっくり動かしてみる

このトレーニングを行うと…
✅ 顎を引く感覚が自然と身につく！
✅ 腹圧を高めながら動けるようになる！

特に スポーツの練習前に1セットやると、顎を正しく引いた状態が身につきやすくなります！

また、日常生活の動作の前に行うのもオススメです！
👉 例えば デスクワークの前にやると、姿勢改善にも効果的！

④ まとめ

✅ 顎を引くメリット

体幹が強くなり、パフォーマンス向上！
軸が安定し、動きのブレがなくなる！

✅ 正しい顎の引き方

胸を張り、肩甲骨を下げる
顎を前に少し出す
そのまま顎を引く（腹圧が入り、首が柔軟に！）

✅ 顎を引く感覚を身につけるトレーニング

ボールを挟みながら、正しい姿勢で顎を引く動作を練習！
スポーツの前に行うと効果的！

正しく顎を引くことで、スポーツの動きが劇的に変わります！

この動画はこちらから

ぜひ試してみて、感想を聞かせてください！

軸がブレる・力が入らない…その原因は「間違えた顎の引き方」かも