「胸から脚」ってどういう状態？ |池袋のスポーツ整体院O.C.Labo

こんにちは！O.C.Laboの押方です。

今回は、スポーツやダンスの指導でよく耳にする「胸から脚を使う」という動きについて解説します。

「胸から脚が生えているように動きなさい」
「脚で蹴るのではなく、胸から蹴るイメージで」

バレエやダンス、ランニング、サッカー、さらにはキックボクシングなど、さまざまな競技で使われるこの表現ですが、具体的にどういう状態を指すのか、しっかりと理解できているでしょうか？

今回は、O.C.Labo的な視点で「胸から脚が生えている状態」を解説し、その感覚を身につけるためのOCLストレッチの方法をご紹介します！

「胸から脚」とは？— イプシラテラル・ファンクショナルライン(IFL)

「胸から脚が生えているような状態」とは、イプシラテラル・ファンクショナルライン(ＩＦＬ)と呼ばれる筋膜の連動を活用した動きのことです。

これは、以下の2つの筋肉が連動することで生まれます。

この2つの筋肉がしっかり連動することで、体の中心から脚にかけてスムーズな動きが生まれ、「胸から脚が生えているような感覚」が得られるのです。

例えば、サッカーでのキックやダンスのターン、キックボクシングでの蹴りなどで、単に脚を動かすのではなく、体幹から脚へと力を伝えることで、より効率的かつスムーズに動くことができます。

この感覚を身につけるために、次に紹介するＯＣＬストレッチを実践してみましょう！

まずは、現時点での「胸から脚」の感覚をチェックしてみましょう。

腕のセット
- 片手を前から上げ、手のひらを後ろに向ける
- 小指側で背中をチョップするようにし、反対の手で手首をつかむ
- 肘を開いて胸を張る
脚のセット
- 肩幅に足を開き、手を持った側と反対の足を一歩前へ
- このとき、顔は正面を向いたままキープ
ストレッチ動作
- 肘を天井に向けて持ち上げる
- すると、広背筋と縫工筋がしっかりとつながる感覚が得られる
- 息をすべて吐きながら（「ふーっ」と吐く）、しっかり伸ばす
- 息を吸いながら戻し、反対側も同様に行う

この動作を 左右3セット 繰り返します。

手の動かし方
- 胸をしっかり開くことが重要！
- いきなり後ろで手をつかむと背中が丸まりやすいので、必ず「前から上げる」動作を入れる
肋骨を広げる意識
- 肩甲骨を寄せて胸を開くイメージで
- 背中を反るのではなく、肋骨を開くことを意識する
正しい姿勢をキープ
- 顔は常に正面！
- 顔を横に向けてしまうと、ねじれが生じてしまい効果が半減
- 足を前に出すときも 肩幅をキープ する（内側に入りすぎないよう注意）
肘は真上に上げる
- 倒れたりねじれたりせず、真っ直ぐ伸び上がるイメージで

ストレッチを行った後、もう一度「胸から脚」を意識しながら動いてみましょう。

✅ さっきよりも胸と脚がつながっている感覚がある！
✅ 広背筋と縫工筋がしっかり働いている気がする！

こう感じられたら大成功です！

このストレッチは、練習の前に行うことで 「胸から脚」 の感覚を自然に身につけやすくなります。

さらに、「胸から脚」は「腰の切れ」と同じ イプシラテラル・ファンクショナルライン を活用しています。

腰の切れを向上させるトレーニング も合わせて行うことで、よりスムーズで力強い動きができるようになります！

「胸から脚を使う」感覚をマスターして、スポーツやダンスのパフォーマンスを向上させましょう！