朝起きた直後の一歩で、かかとがズキッとする。少し動くと楽になるのに、歩き続けたり走ったりすると、また痛みが戻ってくる。
足裏の痛みが続くと、毎日の移動だけでなく、仕事やランニング、スポーツを続けてよいのかも不安になると思います。
O.C.Laboでは、まず痛む足裏の状態を確認します。そのうえで、足首・膝・股関節・体幹、足裏から受け取る感覚やバランスなどへ視野を広げ、なぜ同じ場所へ負担が集まりやすいのかを整理します。
YOUR CONCERNS
こんなお悩みはありませんか？
- 朝起きて最初の一歩が痛い
- かかとや土踏まずがズキッとする
- 歩き出しは痛いが、少し動くと楽になる
- ランニング中や運動後に足裏が痛む
- 長時間立っていると痛みが強くなる
- インソールや靴を変えても繰り返す
- 足裏を揉むと楽になるが、また戻る
- ふくらはぎやアキレス腱も張りやすい
- 足裏だけでなく、膝・股関節・腰も気になる
- 歩き方や走り方まで確認してほしい
ABOUT PLANTAR FASCIITIS
足底筋膜炎とは
足底筋膜は、かかとの骨から足指の付け根へ広がる丈夫な組織で、足のアーチを支え、立つ・歩く・走るときの力を受け止める役割があります。
そこへ繰り返し負荷が加わり、主にかかとの内側から足裏に痛みが出る状態が、一般に「足底筋膜炎」と呼ばれています。医療では「足底腱膜炎」という名称も使われます。
特徴の一つは、朝の最初の一歩や、長く座った後の歩き始めで痛みやすいことです。ただし、足裏やかかとの痛みがすべて足底筋膜炎とは限りません。
MEDICAL ASSESSMENT FIRST
先に医療機関で確認した方がよい場合
足裏の痛みには、別の病気やケガが隠れていることもあります
次のような場合は、セルフケアや整体より先に、整形外科などで状態を確認してください。
- 転倒や強い衝撃の後から痛い
- 足を着くことが難しい
- 安静にしていても強く痛む
- 腫れや熱感が目立つ
- しびれや感覚の低下がある
- 痛みが一点に強く集中している
- 両足の症状や他の関節症状もある
- 十分休んでも悪化している
O.C.Laboでも、医療機関での検査や治療を優先した方がよいと判断した場合は、無理に施術を行いません。医師から運動や荷重について指示を受けている場合は、その内容を優先します。
LOCAL SELF CARE
まずは足裏への対処も大切です
足底筋膜炎では、足裏そのものに負担がかかっています。運動量の調整、靴の見直し、足底筋膜やふくらはぎへのセルフケアなどが役立つ場合があります。
セルフケアで痛みが軽くなれば、その刺激や部位が現在の症状に関係していた可能性があります。
ただし、その場で楽になったことと、負担が集まった背景まで変わったことは同じではありません。歩いたり走ったりすると戻る場合は、別の要素も確認する必要があります。
※強い痛みが出る場合や症状が悪化する場合は中止してください。医療機関から運動制限を受けている場合は、その指示を優先してください。
WHY IT REPEATS
足裏をケアしても繰り返すことがある理由
足は地面と接し、身体を支える場所です。そのため、足裏には足そのものの状態だけでなく、全身の使い方や感覚の影響も現れます。
足部への負荷
運動量の増加、長時間の立ち仕事、靴の変化、足首の硬さ、足指やアーチの働きなどを確認します。
身体全体の使い方
膝・股関節・骨盤・体幹が十分に働かないと、歩行やランニングで足裏へ負担が集まることがあります。
感覚と神経制御
足裏で地面を感じる力、バランス、痛みへの警戒や全身の緊張によって、体重のかけ方や動きが変わることがあります。
局所だけを見るのでも、何でも全身の問題にするのでもなく、
実際の身体の反応から必要な可能性を絞ります。
O.C.LABO ASSESSMENT
O.C.Laboが確認する3つの視点
足底筋膜炎という同じ診断名でも、痛みが出る条件や身体の状態は一人ひとり異なります。
足裏・足首を確認する
痛む場所と範囲、足首の動き、足指の働き、アーチ、ふくらはぎやアキレス腱、体重のかけ方を確認します。
全身の動きを確認する
立つ・歩く・しゃがむ・片脚で支える動きから、膝・股関節・骨盤・体幹との関係を確認します。必要に応じて走り方も見ます。
感覚と緊張を確認する
足裏の感覚、目線、バランス、呼吸、全身の力みを確認します。首や頭の緊張を変えたときに足裏や動きが変化する場合は、その反応も判断材料にします。
INPUT・CONTROL・OUTPUT
足裏の感覚から歩き方・走り方がつくられます
身体は、足裏や目などから情報を受け取り、脳と神経が予測・調整し、その結果が立ち方や歩き方、走り方として現れます。
例えば、足裏の痛みを警戒して体重を避ければ、その反応は膝や股関節、体幹の使い方にも影響します。反対に、股関節や体幹の働きが変わることで、足裏への荷重が変化することもあります。
O.C.Laboでは「足裏が原因」「頭が原因」と先に決めるのではなく、何を変えたときに痛みや動きが変化するのかを実際の身体で確認します。
ASSESSMENT FLOW
評価して、施術して、もう一度確かめます
- 痛みが出た時期ときっかけ
- 朝・歩行・運動時など痛む条件
- 仕事や練習量の変化
- 足首・膝・股関節の動き
- 立ち方・歩き方・片脚の安定性
- 足裏の感覚とバランス
- 呼吸・疲労・全身の緊張
- 必要に応じてランニング動作
問診と最初の評価から仮説を立て、必要な施術を行います。その後、同じ動きや痛みをもう一度確認します。
変化があれば次の判断材料にし、十分に変化しなければ別の可能性を考えます。この再検査を、施術方法を選ぶうえで大切にしています。
TREATMENT
身体の反応に合わせて必要な施術を組み合わせます
整体
足部・足首だけでなく、膝・股関節・骨盤・体幹など、評価で関係が確認された部位の動きや緊張へアプローチします。
鍼灸・神経制御
深部の筋緊張、感覚入力、バランス、身体の警戒や力みなどを確認し、必要に応じて刺激を選びます。
OCLストレッチ
刺激に対する身体の反応を確かめながら、負担の少ない感覚と動きを身体に経験させ、使いやすい動きを学び直します。
施術方法の名前よりも、
何を変えると足裏の痛みや動きが変わるのかを確かめます。
PATIENT VOICES
足裏の痛みで来院された患者さんの声
WALKING・RUNNING
走ることを諦めかけていた足裏の痛みが楽になりました
外反母趾・内反小趾と足裏の痛みがあり、歩くのもつらく、走ることも諦めかけていました。身体に合わせた施術と自宅でできるストレッチを続け、走ったりジャンプしたり、子どもと遊べるようになったとご感想をいただいています。
扇 真澄様 接客業
RETURN TO RUNNING
足裏の痛みとしびれで走れない状態からランニングへ
腰の症状に加え、足底筋膜炎の痛みとモートン病のしびれで走れない状態でした。施術とセルフケアを続け、再びランニングができるようになったとご感想をいただいています。
長谷川公一郎様 クリーニング業
WHOLE-BODY RESPONSE
頭や首を整えた後、足裏の痛みにも変化を感じました
足裏の痛みに加えて、頭痛、目や首の痛み、腰や股関節の違和感などもありました。頭や首を含めて身体全体を整えることで、足裏にも変化を感じたとご感想をいただいています。
高野八千代様
※患者さん個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
MESSAGE
もう一度、安心して歩き、走るために
足裏が痛いと、朝の一歩、駅までの道、仕事中の立ち時間、練習やランニングの再開まで、日常のさまざまな場面で不安を感じると思います。
私自身もプロキックボクサーとして競技していた頃、ケガで思うように動けない時期を経験しました。痛みが軽くなることと、自分の身体を信じて動けることは同じではありません。
足底筋膜炎も、足裏の状態だけで説明できる方もいれば、足首や股関節、体幹、感覚、全身の緊張などが関係している方もいます。
だからこそ、最初から原因を決めつけず、今の身体で何が起きているのかを一緒に確認します。歩くこと、走ること、競技へ戻ること。患者さんの目標に合わせて必要な順番を考えていきます。
O.C.Labo院長
押方 匡介
FAQ
よくあるご質問
足底筋膜炎は、足裏を揉めば良くなりますか？
痛みがあっても走ってよいですか？
インソールは使わない方がよいですか？
頭や首と足裏の痛みは関係しますか？
病院へ通いながら相談できますか？
FIRST STEP
足裏の痛みを一度整理してみませんか？
「朝の一歩が痛い」「走ると戻る」「セルフケアを続けても変わらない」という方は、現在の状態をLINEからご相談ください。
LINEで相談・予約する「足底筋膜炎相談」と送ってください
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