首を横に倒しにくい。片側だけつまる。首を伸ばしているのに、なかなか変わらない。そんな時、首を一生懸命ストレッチしたり、揉んだりしていませんか？
もちろん、首の筋肉が硬くなっている場合もあります。しかし、すぐ元に戻る場合は、原因が首だけではないかもしれません。
まず、その場で簡単に確認してみてください。
首を左右に向ける「回旋」と、横に倒す「側屈」を比べます。
横に倒す動きも、左右を向く動きも、どちらもかなり硬い場合は、首の上の方である上位頚椎の関与を考えます。
反対に、左右を向く動きはそこそこできるのに、横に倒す動きだけが苦手な場合は、下位頚椎や、首の付け根・胸の上の動きが関係していることがあります。
つまり、同じ「首が硬い」でも、見る場所も整え方も変わります。
今回の動画では、回旋と側屈を使ったタイプ別チェックと、特に「回旋は動くけれど側屈が苦手な方」に向けた下位頚椎のOCLストレッチを紹介しています。
OCLストレッチは、首を力任せに引っ張る方法ではありません。
胸郭や首の付け根から適切な入力を入れ、脳の運動制御を整えることで、自然に動きやすい状態を作っていきます。
正しいチェック方法と動かし方のコツは、動画で実際に確認してみてください。
【動画はこちら】
https://youtu.be/n3sr1y6sERs
セルフケアで一時的に変わってもすぐ戻る方、左右差が強い方、首や肩の違和感が続く方は、身体がどこで首の動きを止めているのかを評価することが大切です。
O.C.Laboでは、首だけでなく、胸郭・肩甲骨・背骨・呼吸など、身体全体のつながりから動きの再設計を行います。
スポーツ鍼灸整体院O.C.Labo
【住所】東京都豊島区東池袋1丁目31-15 トーカン池袋第2キャステール703
【アクセス】JR山手線池袋駅より徒歩8分
【TEL】03-3984-5425
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