池袋｜スポーツ鍼灸整体院 O.C.Labo
腱鞘炎で、握る・つまむ・抱き上げる動作がつらい方へ
手首や親指の状態と、そこに負担が集まる使い方を確認します。
子どもを抱き上げる。ふたを開ける。仕事の道具を握る。腱鞘炎による痛みは、毎日の何気ない動作を難しくします。
O.C.Laboでは、医療機関での診断や治療方針を踏まえ、痛む場所に加えて、握る力・手首の角度・前腕や肩甲帯の動き・作業量を評価します。必要な施術と動作の見直しを行い、同じ動きで変化を確かめます。
目指すのは、家事・仕事・趣味を、手の痛みに振り回されずに続けられる状態です。
LINEで相談・予約するコースは当日、身体の状態とご希望を確認してから選べます。事前にご希望をお伝えいただくこともできます。
このようなお悩みはありませんか
- 親指を動かすと、手首の親指側が痛む
- 抱っこや荷物を持ち上げる動作がつらい
- ふたを開ける、タオルを絞る、つまむ動作で痛む
- マウス・スマートフォン・仕事の道具を使った後につらくなる
- 指の付け根が痛み、曲げ伸ばしで引っかかる
- 休むと落ち着くが、家事や練習を再開すると繰り返す
- 病院の治療を受けながら、手の使い方や負担の減らし方も相談したい
痛む場所だけでなく、「何を、どのくらい続けると困るか」まで伺います。
腱鞘炎とは
腱は筋肉の力を骨へ伝える組織です。腱鞘は腱の通り道をつくり、その動きを支えています。腱や腱鞘に炎症や厚みの変化などが生じ、腱が滑らかに動きにくくなると、痛みや腫れ、引っかかりにつながります。
手の腱鞘炎の代表例には、手首の親指側が痛むドケルバン病と、指の付け根の痛みや引っかかりがみられるばね指があります。このページでは主に手首・親指の腱鞘炎を扱い、指の症状も合わせて整理します。
同じ周辺に痛みが出る母指CM関節症や、しびれを伴う手根管症候群などは別の病気です。症状だけで腱鞘炎と決めず、持続する痛みは整形外科で確認してください。
痛む場所と症状の出方を分けて考えます
手首の親指側が痛む場合
ドケルバン病では、長母指外転筋腱と短母指伸筋腱が通る手首の腱鞘に問題が生じます。親指を広げる、動かすといった動作で痛みや腫れが出ることがあります。
指の付け根が痛む・引っかかる場合
ばね指では、指を曲げる腱の通り道で動きが妨げられ、付け根の痛みや曲げ伸ばしの引っかかりが生じます。動かない指を力任せに伸ばさず、整形外科へご相談ください。
使う量だけでなく、身体の変化も確認します
ドケルバン病やばね指は、手をよく使う仕事・スポーツをする方のほか、妊娠出産期や更年期の女性にも多くみられます。ホルモン環境の変化が関わる時期も考慮しますが、個人の痛みの原因をホルモンだけで断定することはできません。ばね指では糖尿病や関節リウマチなどの既往も確認が必要です。
病態の参考： 日本整形外科学会｜ドケルバン病 ／ 日本整形外科学会｜ばね指
医療機関での確認を優先する状態
急に赤く腫れて熱を持つ、発熱を伴う、傷や刺し傷の後に痛みが増す場合は、感染なども考えられるため、当日中に医療機関へご相談ください。
転倒後の強い痛みや変形、増していくしびれ・力の入りにくさ、指が曲がったまま戻らない状態も、施術より受診を優先します。
腱鞘炎の医療的な治療には、安静や固定、薬、注射などがあり、経過によっては手術が検討されます。O.C.Laboの施術はこれらの代わりではありません。固定・安静・運動制限の指示がある場合は、その範囲内で対応します。
感染に関する参考：米国手外科学会｜手の感染症（英語）
同じ動作で痛むのは、どの条件が重なるときか
「手の使いすぎ」という説明だけでは、生活の中で何を変えればよいか分かりにくいものです。O.C.Laboでは、局所の状態と、負担が生じる動作・使う量を分けて確認します。
局所の状態
痛む場所、腫れ、動く範囲、受診結果や治療経過を確認し、今できる評価の範囲を決めます。
動作の条件
手首の角度、前腕の向き、握る強さ、肘・肩甲帯の位置を比べ、使いやすい条件を探します。
使う量と回復
仕事・抱っこ・練習の時間や回数、休憩、使った後や翌日の反応を確認します。
全身を一律に調べるのではなく、困っている動作に関係する範囲を絞ります。肩や体幹を変えて痛みが軽くなっても、それだけで「原因は肩」「腱鞘が治った」とは判断しません。
手に集まる負担を、腕・肩甲帯・体幹とのつながりから見直します
物を持つ動作は、指で握るだけでは成り立ちません。前腕の向き、肘や肩の位置、物と身体の距離も関わります。スポーツ整体で行う連動の評価を、家事や仕事で必要な動きにもつなげます。
抱き上げる・持ち上げる
親指を広げて手首だけで支えていないか、物を身体から離して持っていないかを確認します。まず軽い物で、両手や前腕で支える方法、肘を身体に近づける方法を比較し、負担が少ない持ち方を探します。
握る・ひねる
力を入れ続けていないか、手首を曲げたまま握っていないかを見ます。道具の持ち方や前腕・肘の位置を調整し、必要以上に強く握らず操作できる条件を確かめます。
ラケット・クラブ・楽器・仕事の道具を使う
小さな動きから、肩甲帯や体幹の動きと手の操作を合わせて確認します。形だけを正すのではなく、同じ作業をしたときの痛み、力み、操作のしやすさを比べます。
一度にいくつも変えず、条件を一つずつ変えて比較する。
何を変えると使いやすくなるのかを患者さんと共有し、日常でも再現できる工夫にします。
OCL理論｜感じる・調整する・動く・学び直す
OCLはOptimal Control Learning（最適制御学習）。O.C.Laboが評価と施術を組み立てるための考え方です。感覚の入力、脳と神経による予測・制御、動作としての出力、動いた結果からの学習を一つの流れとして捉えます。
たとえば道具を握るときには、皮膚から得る接触の感覚や関節の位置の感覚をもとに、必要な力を調整します。痛みへの不安で強く握り続けている場合も、許容できる範囲で力を緩める・支え方を変えるといった条件を試し、結果を確かめます。
この見方は、腱鞘炎を「脳の問題」と決めるものではありません。腱や腱鞘の状態への配慮と、動作の調整を合わせて考えます。
OCL理論と身体の見方を見る評価 → 施術 → 再検査で、必要な対応を絞ります
- 1．困る動作を具体化 いつから、どこが痛み、何を続けると悪化するか。診断や医師の指示、仕事・生活で必要な動きも伺います。
- 2．比較する動作を決める 軽い物を持つ、無理なくつまむなど、安全な範囲の課題を選び、重さ・回数・手首の角度をそろえます。
- 3．評価に応じて施術 整体、必要に応じた鍼灸、神経制御へのアプローチ、OCLストレッチを選びます。腫れや熱感のある部位を強く揉む、痛みを我慢して伸ばす対応は行いません。
- 4．同じ条件で再検査 痛み・動きやすさ・握る際の力みを比べます。変化が乏しい場合は仮説を見直し、必要に応じて再受診をご案内します。
- 5．生活での反応を確認 使った直後だけでなく、その日の夜や翌日の状態も踏まえて、作業量や次の対応を調整します。
鍼灸は、整体と組み合わせることで痛みや筋緊張、動かしやすさにどのような変化が出るかを確かめる手段の一つです。ご希望と状態を確認して提案し、併用による効果を前提にせず再検査します。
その場で動かしやすくなっても、組織が回復したことや、元の作業量に戻せることを意味するわけではありません。
手首・手指の使い方を考える参考動画
手首・手指の動きや使い方を考えるための参考動画です。腱鞘炎に対する一律の運動処方ではありません。腫れ・熱感・引っかかりがある時期は動画を見て無理に伸ばさず、医師の指示と現在の状態に合う方法を選んでください。
手首の動きとストレッチ
手首の痛みや動きにくさをテーマに、握る動作や手首の動きを扱った動画です。実施前後で、無理のない範囲の動きがどう変わるかを確認する視点でご覧ください。
指のストレッチから、腕の使い方を考える
指のストレッチを、スポーツや演奏、肩まわりの動きと関連づけて紹介している動画です。手指だけでなく、実際の動作でどのような違いがあるかを考える参考として掲載しています。
痛みが落ち着いた後も、仕事・家事・競技へ段階的に
動かせるようになった直後に、以前と同じ時間・強さで使うと負担が大きすぎることがあります。医師の指示を踏まえ、軽い作業から始め、時間・回数・重さを一度に増やさず確認します。
- 抱っこや荷物運びで、使いやすい支え方を選べる
- 仕事中の持ち方や休憩を調整できる
- 競技・演奏の練習を、反応を確かめながら増やせる
- 症状が戻ったとき、負担を増やした条件を振り返れる
「痛くないか」だけでなく、「必要な動作をどの程度続けられるか」まで一緒に確認します。
腱鞘炎でお悩みだった患者さんの声
鈴木恵子さん｜トリマー
院長先生がアスリートで体の動かし方のプロというのが良いと思い通い始めました。
仕事が肉体労働で姿勢も悪く、立ちっぱなしということもあり、むくみや疲れが取れないという状態でした。骨格の状態をわかりやすく教えてもらえて施術してもらうと、その場ですぐ体が変わっていくのがわかりました。
家に帰ってからも、自分に必要な簡単なストレッチを教えてもらい続けることで、少しずつ体が良い方に向いていっている感じがしました。
職業病と諦めていた腱鞘炎が治った事にもビックリです。
体の痛みもそうですが、健康になりたい人にすごいオススメです。
仕事への取り組み方が変わってきます！！
※患者さん個人のご感想です。施術の効果や症状の改善を保証するものではありません。
休むだけでは解決できない、生活の事情まで一緒に考えます
院長 押方 匡介
私は、キックボクシングの選手・トレーナーとして身体を使う経験と、臨床で患者さんの動きを評価してきた経験をもとに、痛みのある場所と、実際に困っている動作の両方を見ています。
手は、仕事や家事、育児で使わずにはいられない部位です。だからこそ、休ませる必要のある範囲を大切にしながら、持ち方や支え方、続ける時間をどう変えられるかまで考えます。
何が変わり、何がまだ難しいのか。施術前後の比較と日常での反応をもとに、患者さんが納得して次の行動を選べるようお伝えします。
よくあるご質問
腱鞘炎と診断されていても相談できますか？
はい。診断内容や治療経過、固定・安静などの指示を踏まえて対応します。受診していない方で症状が続く場合は、先に整形外科での確認をおすすめします。
産後や更年期の手の痛みも相談できますか？
ご相談いただけます。発症時期、抱っこや家事での負担、受診状況などを伺います。ホルモンの状態を当院で診断したり、施術でホルモンバランスを正常化すると説明したりすることはありません。
ストレッチをした方がよいですか？
状態によります。腫れや熱感、引っかかりがある時期に無理に伸ばすと負担になることがあります。動画を一律に実践せず、動かしてよい範囲を確認してから取り入れます。
注射や固定を受けていても大丈夫ですか？
医師からの指示を優先します。固定を外すことや薬を中止することを当院から勧めることはありません。注射後の施術や運動を始める時期も、主治医に確認してください。
何回で良くなりますか？
症状の程度や経過、生活での負担、必要な医療的対応によって異なります。一律の回数は約束せず、初回の評価とその後の反応から進め方をご説明します。
どのコースを選べばよいですか？
来院前に決めていただく必要はありません。当日に状態とご希望を確認し、内容をご説明したうえで選べます。ご希望のコースがある場合は、事前にお知らせください。
手を使うたびに気になる痛みを、ご相談ください
「休めと言われても、仕事や抱っこをやめられない」「治療を受けながら、負担の減らし方も知りたい」。今困っている動作と、これまでの受診・治療状況をお知らせください。
LINEで相談・予約する 初めての方へ 料金・コースを見る施術による変化や必要な期間には個人差があります。症状の改善や再発予防を保証するものではありません。
