こんにちは。O.C.Laboの押方です。
年明けのこの時期は、生活リズムの変化や疲労の蓄積から
「寝ても疲れが取れない」
「朝起きるのがつらい」
「腰や首が痛い」
といった睡眠に関する不調を感じやすくなります。
特に多いのが、
・枕が合わない気がする
・寝心地が悪く、夜中に目が覚める
・寝起きに腰が痛い、体が重い
といった悩みです。
これらの原因は、寝具そのものよりも自律神経の乱れや体の緊張・歪みが関係しているケースが少なくありません。
体が緊張した状態のまま横になると、呼吸が浅くなり、どんな枕を使っても深くリラックスできなくなります。
今回は、寝たままできる「安眠ルーティンストレッチ」を紹介いたします。
肩甲骨・脇腹・骨盤をつなげて整える動きと、横隔膜やお腹の緊張をゆるめる動きを行うことで、全身の歪みと力みをリセットしていきます。
ストレッチ後は、背中が床に自然とフィットし、呼吸が深くなる感覚が出やすくなります。
その状態で眠りに入ることで、自律神経が落ち着き、睡眠の質が安定しやすくなります。
結果として、寝起きのだるさや腰の違和感の予防・改善にもつながります。
「枕が合わない」と感じている方ほど、まずは体を整えることが大切です。
寝る前の数分でできる内容ですので、無理なく続けてみてください。
▼動画はこちら
https://youtu.be/4Y_9ZWYnmVE
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スポーツ整体院O.CLabo
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