VOLLEYBALL SHOULDER PAIN
スパイクも、サーブも。
肩を気にせず打ちたい。
腕を引くと肩が痛い。ボールを打つ瞬間に力が入りにくい。 練習の後半になると肩が重くなり、思い切り腕を振れなくなる。
バレーボールの肩痛では、肩そのものの状態を確認することはもちろん、 スパイクやサーブで身体全体がどのように使われているか、 どのくらいの負荷まで対応できているかも大切です。
YOUR CONCERNS
このような肩のお悩みはありませんか
WHAT HAPPENS TO THE SHOULDER
バレーボールの肩痛とは
バレーボールでは、スパイクやサーブで腕を大きく振り、 ブロックでは両腕を頭上へ上げます。 こうしたオーバーヘッド動作を何度も繰り返すため、 肩には継続的な負荷が加わります。
ただし「バレーボールの肩痛」という一つの病気があるわけではありません。 腱や筋肉、関節など肩そのものに問題がある場合もあれば、 転倒や接触などをきっかけに傷めている場合もあります。
そのため、痛む場所だけから原因を決めるのではなく、 いつから、どの動作で、どの程度の負荷になると痛むのかを整理することが重要です。
外傷後の強い痛みは、まず医療機関へ
転倒や接触などの直後から強く痛む、腕を動かしにくい、 明らかな腫れや変形がある、力が入りにくい、しびれが続くなどの場合は、 先に整形外科などで状態を確認してください。 診断や運動制限を受けている場合は、その指示を優先します。
VOLLEYBALL MOVEMENT
肩だけでなく、打つまでの流れを見る
同じ「スパイクで肩が痛い」でも、 腕を引くときに痛むのか、ボールを打つ瞬間なのか、 振り抜いた後なのかによって、確認する条件は変わります。
腕を引く・打つ・振り抜く
スパイクやサーブで、どの局面から肩が気になるのかを確認します。 打点の位置やトスとの距離、腕を引く量を変えたときに、 痛みや力の入り方がどう変化するかも手がかりになります。
助走・踏み切り・空中姿勢
スパイクは腕だけで打つ動作ではありません。 助走し、踏み切り、体幹を回しながら腕へ力を伝えていきます。 足元や股関節、胸郭、体幹の使い方が変わると、 肩の動かしやすさが変わる場合もあります。
打つ回数・強さ・疲労
一回の動作では問題がなくても、 何十本とスパイクやサーブを繰り返すと痛みが出ることがあります。 練習の最初、後半、終了後、翌朝という時間の経過も含めて確認します。
ASSESSMENT
競技動作の前に、身体の土台を確認
いきなり全力のスパイクを打って痛みを確認するのではなく、 まずは腕を上げる、身体をひねる、片脚で支えるなど、 負担の少ない動きから状態を見ます。
肩や肩甲骨だけでなく、足元、股関節、体幹、胸郭、首、 必要に応じて目線やバランス、呼吸なども確認し、 何を変えると肩の動きが変わるのかを比較します。
CONTROL & LEARNING
ボールを見て、予測し、身体を調整する
バレーボールでは、上がってきたボールを見て、 落下位置やタイミングを予測しながら助走し、 踏み切りと腕の振りを合わせます。
試合では、毎回同じ高さ・同じ位置へトスが上がるわけではありません。 相手のブロックや自分の位置も変わります。 その都度入ってくる情報に合わせて、 身体を調整する必要があります。
OCLでは、身体が受け取る情報、予測と制御、 実際に起こった動き、そこから得られる情報を一つの流れとして見ます。 施術によって変わったかだけでなく、 同じ動きで再検査し、実際の練習でもどうだったかを確認していきます。
TREATMENT
評価から必要な施術を組み立てます
問診と評価をもとに、整体・鍼灸・神経制御へのアプローチ・ OCLストレッチなどから、患者さんの状態やご希望に合わせて方法を選びます。
痛む肩への対応が必要なのか。 体幹や下半身との連動を変える必要があるのか。 身体の反応を確認しながら、その時点で必要なことを整理します。
REASSESSMENT
検査・施術・再検査
1．困っている場面を共有
ポジション、利き腕、痛む動作、練習量、大会予定、 受診歴や診断内容などを伺います。
2．肩と身体全体を評価
肩の可動域や力だけでなく、 体幹や下半身とのつながりも確認します。 施術後に比較する動きも決めます。
3．必要な方法を選んで施術
評価で確認した内容をもとに介入し、 何を変えたときに身体がどう反応するかを見ます。
4．同じ条件で再検査
施術前と同じ動きで、痛みの感じ方、可動域、 力の入りやすさなどを比較します。 変化が乏しければ、見立てや方法を見直します。
RETURN TO VOLLEYBALL
「一度打てた」から「繰り返し打てる」へ
腕が楽に上がることと、 強いスパイクを何本も打てることでは必要な負荷が違います。 その場で動きやすくなったことだけで、 競技復帰まで確認できたことにはなりません。
肩の状態や医療機関からの指示を踏まえながら、 段階的に競技の負荷へ近づけていきます。
日常動作や基本的な肩の動き
負担の少ないスイング動作
ボールを使い、打つ強さと本数を増やす
助走・ジャンプ・連続したスパイクやサーブ
チーム練習・ゲーム形式・試合に近い負荷
練習中だけでなく、練習が終わった後や翌朝まで確認します。 強く一回打てるかではなく、 必要なプレーを繰り返しても対応できるかを見ていきます。
動画｜ケガから練習復帰までの5段階
「痛みが減った」から「競技で動ける」までを、 どのように段階分けして考えるかを解説しています。
▶
YouTubeで動画を見る
MOVEMENT VIDEO
「ワキを絞る」と、体幹と腕の連動
スポーツでは「ワキを絞る」「腕だけで打たない」 と指導されることがあります。 では、実際に体幹と腕がつながって動くとはどういうことでしょうか。
バレーボールでも、肩だけで強く振ろうとするのではなく、 体幹から腕へ力が伝わる条件を確認することが、 肩への負担を考える手がかりになる場合があります。
▶
YouTubeで動画を見る
動画の動きがすべての肩痛に適しているわけではありません。 痛みを我慢して動かさず、診断や運動制限を受けている場合は、 医療機関の指示を優先してください。
PATIENT VOICES
スポーツを続ける患者さんの声
VOLLEYBALL
一時はバレーボールの引退も考えていたKURI様
バレーボールを続ける中で一時は引退も考えていたKURI様。 O.C.Laboへ通い、OCLストレッチにも取り組む中で、 姿勢や身体の変化を感じ、プレーにも変化を感じたとご感想をいただいています。
KURI様／会社員。 バレーボールをされている患者さんのご感想ですが、 バレーボールによる肩痛の症例として確認されたものではありません。 個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
KURI様のご感想を全文読む
SHOULDER PAIN
繰り返す肩の痛みと、スポーツでの変化
数年間、肩や腰の痛みに悩んでいた三田さん。 肩だけでなく身体全体を確認しながら施術とOCLストレッチに取り組み、 痛みやスポーツ・トレーニングでの変化を感じたとご感想をいただいています。
三田和也さん／学生（ご感想掲載時）。 バレーボールによる肩痛と確認された症例ではありません。 個人の感想であり、効果を保証するものではありません。
三田さんのご感想を全文読むMESSAGE
思い切りプレーしたい気持ちも、大切な情報です
僕自身、プロキックボクサーとして競技を続ける中で、 ケガや思うように動けない時期を経験してきました。
練習を休みたくない。 チームに迷惑をかけたくない。 大切な試合で思い切り打ちたい。 スポーツをしている方にとって、 そうした気持ちも身体を見るための大切な情報だと考えています。
痛みがあるかないかだけではなく、 今どこまでできるのか。 何を変えると動きが変わるのか。 どのくらいの負荷まで対応できているのか。 一つずつ確認しながら、バレーボールへつなげていきます。
O.C.Labo院長 押方 匡介
FAQ
よくあるご相談
練習はすべて休んだ方がよいですか？
一律には決められません。 肩の状態や診断、痛みが出る動作、練習内容を確認し、 現在できることと避けた方がよい負荷を整理します。 医師から運動制限がある場合は、その指示を優先します。
肩を柔らかくすれば良くなりますか？
肩の柔軟性だけで判断することはできません。 力の入り方、体幹との連動、打つ本数や強度なども確認します。 柔らかくすればするほど良いというわけではありません。
試合までに間に合いますか？
肩の状態、診断、これまでの経過、 試合で必要なプレーの強度によって異なります。 試合日程を伺ったうえで、 現在の状態からどこを目標にするかを一緒に整理します。
RELATED
関連ページ
CONSULTATION
肩の痛みと、バレーボールのことをご相談ください
「スパイクで腕を引くと痛い」 「サーブを続けると肩がつらい」 「試合までにどこまで練習できるか知りたい」など、 困っている場面をお知らせください。 受診や検査の内容、試合予定があれば一緒にお伝えください。
LINEで相談・予約する24時間受付／営業時間内に返信します
