野球肩

BASEBALL SHOULDER

投げるたびに肩を気にする状態から、もう一度思いきり投げられる身体へ

キャッチボールでは大丈夫なのに、強く投げると痛い。球数が増えると肩が重くなる。投球後や翌日に肩の違和感が残る。

野球肩では、痛む肩そのものを確認することはもちろん大切です。ただ、投球は肩だけで行っている動作ではありません。

足元から股関節、体幹、胸郭、肩甲骨、肩、肘、手へと力が伝わり、全身の動きが一つの投球につながっています。

O.C.Laboでは、肩の状態と投球の経過を確認しながら、何を変えると肩の感じ方や身体の動きが変化するのかを一つずつ確かめていきます。

YOUR CONCERNS

このような投球時の悩みに

ABOUT

野球肩とは

「野球肩」は一つの病名ではなく、投球によって肩に痛みや違和感が起こる状態を広く表す言葉です。

投球では、短時間のうちに大きな力と速い動きを繰り返します。そのため、肩を支える筋肉や腱、関節などには大きな負担がかかります。

一方で、同じようにボールを投げても、股関節や体幹の使い方、胸郭や肩甲骨の動き、力を伝えるタイミングなどによって肩へ集まる負担は変わります。

そのため、「肩が硬いから」「投げすぎだから」と最初から一つに絞るのではなく、肩そのものの状態と投球をつくっている身体全体を確認します。

THROWING MOTION

投球は、肩だけで行う動きではありません

ボールを投げる動作では、下半身で生まれた力を体幹から腕へ伝えています。

足元が安定しにくい、股関節が使いにくい、体幹の回旋が小さい、胸郭や肩甲骨が動きにくいなど、途中のどこかで動きが変われば、最後にボールを投げる肩や肘への負担も変わります。

だからといって、「下半身が原因」「肩甲骨が悪い」と決めるわけでもありません。

実際に条件を変えて同じ動きを比較し、肩の感じ方や動きがどう変化するのかを確認します。

THREE POINTS

野球肩で確認したい3つのこと

ASSESSMENT

競技動作の前に、身体の土台から確認します

投球フォームは大切な情報です。ただし、フォームの形だけを直せばよいとは限りません。

まずは肩を動かす、身体をひねる、片脚で支える、踏み込むなど、負担の少ない基本動作から現在の身体の働きを確認します。

必要に応じて、足裏の感覚、目線、バランス、呼吸、全身の力みなども確認し、そのうえで現在の状態に合った範囲で投球につながる動きへ進めます。

OPTIMAL CONTROL LEARNING

感じる・調整する・動くをつなげて考えます

身体は、目や足裏、筋肉、関節などから情報を受け取り、その情報をもとに動きを予測し、調整しています。

投球でも、ボールを投げる瞬間だけ肩が働くわけではありません。その前から姿勢や筋肉の緊張、身体の位置、タイミングなどが調整されています。

条件を変えたときに肩の感じ方や動きがどう変化するのか。その変化を確認しながら、現在の身体に関係している可能性を整理します。

一度の変化だけで「これが原因」と決めるのではなく、検査と再検査を重ねながら考えていきます。

ASSESSMENT & TREATMENT

状態を確認して、必要な方法を選びます

問診と評価結果をもとに、整体・鍼灸・神経制御へのアプローチ・OCLストレッチなどから、現在の身体に必要な方法を選びます。

肩周辺への対応が必要な場合もあれば、投球時に肩へ負担が集まりやすい身体の働きに対応する場合もあります。

最初から施術方法を固定するのではなく、身体の反応を確認しながら進めます。

REASSESSMENT

施術後は、同じ条件でもう一度確認します

最初に確認した肩の動きや力の入り方、身体のひねりなどを、施術後にもできるだけ同じ条件で比較します。

変化があれば次の手がかりになります。変化が乏しければ、見立てや介入方法を見直します。

何をしたかだけではなく、何を変えたら身体の反応が変わったのか。その確認を、次の施術やセルフケア、競技復帰の方針につなげます。

RETURN TO BASEBALL

「痛くない」から「投げ続けられる」へ

日常生活で肩が痛くないことと、強い投球を繰り返せることでは、身体に求められる負荷が違います。

そのため競技復帰では、一度投げられたかどうかだけで判断せず、距離・球数・強度・頻度などを段階的に変えながら反応を確認します。

1．基本動作

腕を上げる、身体をひねる、片脚で支えるなど、投球の土台になる動きを確認します。

2．投球につながる動き

シャドーや軽い投球などから始め、肩の反応を確認します。

3．実際の投球負荷

投球再開が認められている場合は、距離・球数・強度などを段階的に調整し、練習中だけでなく投球後や翌日の状態も確認します。

RETURN TO SPORTS

ケガから練習復帰までを段階で考える

肩の痛みが軽くなったあと、どのように競技へ戻していくのか。今の状態と次の目標を整理するための動画です。

▶ ケガから練習復帰までの5段階

一度投げられたことをゴールにせず、実際の練習や競技で必要になる負荷を段階的に戻していく考え方です。

MOVEMENT VIDEO

「ワキを絞る」と、腕と体幹のつながり

野球でも使われる「ワキを絞る」という表現。腕だけの形ではなく、体幹と腕がどのようにつながって動くのかを解説しています。

▶ ワキを絞る・体幹と腕の連動を見る

野球肩の方すべてに同じ動きを行うという意味ではありません。痛みを我慢してまねをせず、身体の使い方を考える参考としてご覧ください。

MESSAGE

肩の痛みだけでなく、思いきり野球ができるところまで考えます

僕自身もプロキックボクサーとして競技を続ける中で、ケガによって思うように身体が動かない経験をしてきました。

スポーツをしている人にとって大切なのは、痛みがあるかないかだけではありません。

思いきり投げられるか。練習を続けられるか。試合で必要な動きができるか。そこまで含めて考える必要があります。

だからこそ、野球肩だから肩だけを見るのではなく、肩そのものの状態、全身の動き、実際の投球で求められる負荷を一つずつ確認していきます。

何を変えると身体の反応が変わるのか。施術前後で本当に変化しているのか。そして、その変化が実際の野球につながっているのか。

その確認を積み重ねながら、患者さんが安心して野球に向き合える身体を一緒に考えていきます。

スポーツ鍼灸整体院 O.C.Labo
押方匡介

QUESTIONS

野球肩についてよくあるご相談

投げなければ痛くない場合も相談できますか？

はい。投球時だけに痛みがある場合もご相談いただけます。ただし、投げなければ痛くないことだけで肩の状態は判断できません。経過を確認し、必要な場合は整形外科での確認をご案内します。

病院で投球を止められています

医師による投球制限を優先します。診断内容やリハビリの指示がある場合はお知らせください。その範囲の中で現在できることを確認します。

子どもの野球肩も相談できますか？

ご相談いただけます。ただし、成長期の繰り返す肩の痛みでは、成人とは異なる問題が関係する場合があります。投球を我慢して続けず、まず整形外科で状態を確認することをおすすめします。

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