スポーツの腰痛について

原因を知れば「スポーツの腰痛」は改善できる

普段は問題ないのにスポーツをすると痛くなる。
「激しく動くから腰痛はしかたがない…」と諦めていませんか?

スポーツをされる多くの方が腰痛に悩まされています。しかし、スポーツをする全員が腰痛になるわけではありません。

腰痛になる選手とならない選手の違いは「身体の使い方」です。間違った身体の使い方をしていると、必要以上に腰に負担をかけて腰痛になってしまうのです。

多くのスポーツで体を捻る動きをしますが、そもそもピッチングやスイングのように体を捻る動きは、背骨の構造上、ほとんど腰ではできません。捻りの動きの大半は肋骨と骨盤で行います。

しかし、腰痛に悩まされる多くの選手は、肋骨や骨盤を使えずに腰を捻っています。

特に野球やゴルフやテニスなどの球技は、バットなどの重さのあるものを持って振り回すため、道具を持たないスポーツよりも負担が大きく、腰痛になりやすいと言えます。

腰痛の原因になる身体の使い方は大きく分けて3つあります

1.脇を絞れてない

「脇を絞る」という言葉は、なんとなく使ったり聞いたことがあると思いますが、実際どういう状態なのかを説明できない方がほとんどです。

そこで、「脇を絞る」とはどういう状態なのか?そして脇を絞れていないとなぜ腰痛になるのか?をご説明いたします。

まずは、「小さく前へ習え」の状態で手首を反らして壁を押してみてください。

小指側から二の腕(上腕三頭筋)、そして背中に力が使われているのが実感できると思います。この状態が「脇を絞る」です。

脇を絞ることにより、肩に力が入らずに脱力した状態で背中を使ったスイングなどができるようになります。

この状態で体を捻ってみると、上半身がスムーズに捻られて腰に負担がかかりにくくなります。つまり、脇を絞れていると腰に負担をかけずに体を捻る事ができるようになるのです。

では次に、肘を外に開いて「マッチョのポーズ」で壁を押してみましょう。

親指側から力こぶの筋肉(上腕二頭筋)、そして肩に力が連動して使われているのが実感できると思います。これが脇を絞れていない状態です。

脇を絞れていないと背中を使えず、肩の力が抜けないので腕の力でクラブを振ってしまいます。

この状態で体を捻ってみてください。ブレーキがかかるように動きが悪く感じませんか?

脇を絞れていないと、肩に力が入りロックしてしまうため、肋骨の動きにブレーキがかかり腰に負担がかかりやすくなってしまいます。これが「脇を絞れていない腰痛」の原因です。

脇が絞れるようになれば、腰痛の予防になるだけでなく腕を脱力したプレーが身に付きます。

2.膝のカベができてない

「膝のカベ」や「腰を返す」という言葉も、なんとなく使っている方が多いようです。

膝のカベとは、バックスイングの切り返しやインパクトの際に、股関節を畳みこむようにして体を捻ることで股関節と骨盤を使う動きです。

よく「腰を返せ」と言われてお尻を振るように捻っている方がいますが、それは骨盤を使えず股関節だけで捻っているからで、この膝のカベによって股関節と骨盤を使うことで「正しく腰を返す」動きができるようになります。

それにより「体を捻る力」を「力を前に押し出す動き」に変えることができるのです。

これが出来ていないと、バックスイングで体が反って伸び上がったり、インパクトで左膝が開いてカベのない状態になり、体が開いてしまいます。

それだけでなく、股関節と骨盤が使えないために腰を捻らなくてはならず、腰に負担をかけてしまうことになります。これが「膝のカベができていない腰痛」の原因になります。

そして、膝のカベができれば腰痛にならないだけでなく、股関節と骨盤を使う「腰を返す」スイングも身に付きます。

3.体幹が使えていない

「体幹を使う」という状態は、腹筋に力を入れるだけでは不十分です。

体幹トレーニングをして鍛えている筈なのに腰痛などになってしまう方は、「体幹を使う」という状態を正しく理解することで改善が可能です。

「体幹を使う」というのは、言い換えれば、「腹圧を高める(お腹全体の筋肉を使う)」ということです。

「腹圧を高める」というのは、肋骨と骨盤でフレームを作り、これらに付随する筋肉(横隔膜と骨盤底筋)で上下を固め、その間にあるお腹と腰の筋肉(腹横筋、腰方形筋など)で側面を固めることで体幹に芯ができている状態のことです。

つまり腹圧を高めると、腰を安定させる「コルセット」のような役割を果たします。それにより、体幹トレーニングの効果として知られているように「軸のある動き」ができるようになるので、捻りの動きも安定します。

逆に腹圧が低い状態で体を捻るなどの動きをすると、軸のない状態になり腰が安定しないので、負担をかけてしまいます。

これが「体幹が使えていない腰痛」の原因です。つまり体幹が使えていれば腰痛にならないだけでなく、「軸のある安定したスイングやピッチング」もできるようになります。

スポーツの腰痛にO.C.Laboができること

O.C.Laboでは細かいカウンセリングと検査によって、その腰痛の原因となる歪みやクセを的確に見つけて根本から改善致します。

さらに、ご自分で原因がわかるセルフチェックの仕方から、ご自身で改善できるようになるためのストレッチのご指導まで行う「学べる整体院」なので、何度も同じ原因で腰痛に悩まされることもなくなります。

そのため「また痛くなったらどうしよう…」という心配もなくなり、限りある貴重な時間とお金を、これまで以上に掛けたいものに掛けられるようになります。

また腰痛が改善するだけでなく、「その先の目的」に合わせた施術やストレッチをご指導することでパフォーマンスアップまでできるようになります。

みなさんの声

患者さん写真
楠生剛様 空手家 30代 男性

『いろいろな整体やマッサージでも治らなかったのに、OCLで驚くほどに改善!』

私は稽古中に腰を怪我してしまい、座ると腰が痛くてずっと悩んでいました。

いろいろな整体やマッサージ行ってもよくならず、ストレスばかり溜まっていきました。

ネットで調べたところ、押方先生のことを知り一回行ってみようと思い行くことにしました。

先生の整体は全く痛くなく、原因をしっかりと説明してくれてました。

自分の原因は肩からきてることだとしり、びっくりしました。

整体が終わり椅子に座ると痛みがかなりとれ、座ってもストレスを感じににくくなりました。また、その後の練習でも、体のキレがよくなり練習するのが楽しみになりました。次の試合が楽しみです。


患者さん写真
裕センチャイジム様 プロキックボクサー 30代 男性

『長い間悩んでいた腰痛が一回の施術で良くなりました!』

長い間、腰の痛みで悩んでいましたがO.C.Laboさんを紹介して頂いて、一度みてもらっただけで良くなりました。

院長自身キックボクシングをやられているので非常に説明もわかり易く、とても参考になりました。

これからも教えていただいたストレッチを続けて、腰痛予防や試合前のコンディショニング調整に役立てたいと思います。

スポーツの腰痛でお悩みの方に選ばれる3つの理由

オーダーメイドの整体だから、一回で効果を実感できる

似たような症状でも原因は人それぞれ違います。

マニュアル通りの施術や対処療法ではなく、事前のカウンセリングと細かい検査できちんと原因を見つけて、その方に最適な根本療法の施術を行うため一回で効果を実感いただけます。

「学べる整体院」だから、治ったその先まで考える

ご自身が原因と対処法を知ることで何度も同じ怪我をしなくなります。

更に、ご希望に合わせてパフォーマンスアップのためのストレッチなども学べます。

選手だから、アスリートの立場に立った対応ができる

院長自身もプロ選手なので「怪我でも練習が休めない」など、選手の気持ちに沿った対応ができます。

スポーツをする方に
オススメのメニュー

ここまで読んでいただいた方へ

院長写真

私自身、高校時代から格闘技を始めましたが、もともと運動が苦手だったこともあり、身体が思う通りに動かなかったり無理な練習で傷めてしまったりと、自分のセンスのなさを実感しながら練習を頑張る気持ちはあるけれどどう頑張ったいいかわからない…と悩んでいました。

しかし、どこで誰に何を学べばよいのかも分からなかったため、当時はとにかく一生懸命に全力で練習しては怪我をするの繰り返しでした。


その後、治療家の道に進み様々な勉強をして臨床経験を積んでいくうちに自分の知りたかった「何か」が理論的な身体の解析だと気づき、それ以来自分の努力の方向性が明確になったため、現在も研究を続けその解析や理論は常に進化しています。


その研究成果を、自分だけでなく同じような悩みを抱える多くの方に知っていただく事でもっと自由に楽しく生きて欲しいと考え 「こんなことを教えて欲しい」「こんなケアをして欲しい」「こんな治療院があったらいいな」を叶える、
自分が本気で通いたいと思う「学べる整体院」というコンセプトで鍼灸整体院O.C.Laboを作りました。


当院が「Labo(研究所)」を名乗るのは、私自身が今なお「もっと上手くなるには?」「もっと結果を出すには?」を必死で研究し続け、 その研究成果をもとに整体やOCLストレッチを通して「自分の身体がこんなに思い通りに使えるんだ!」という楽しさやご自分の可能性を実感して頂くことで、もっと「自由に楽しく生きるための知識」を一緒に研究し学べる場であり続けたいからです。

もしもあなたが今、身体について悩みがあるのならば是非一度ご相談ください。

きっと今までの自分の身体とは別物の「あなたの本当の力」が出せるようになります。