バックハンドで肘の外側が痛い。ラケットを握ると響く。休んでいると楽なのに、練習を再開するとまた痛くなる。
テニス肘では、痛む肘や前腕の状態を確認することが大切です。同時に、なぜその肘へ負担が集まっているのか、練習量や身体の使い方まで含めて整理していきます。
テニスで、このような肘の悩みに
・バックハンドで肘の外側が痛む
・ラケットを強く握ると肘に響く
・ボールを打った瞬間に痛みが出る
・練習後や翌日まで肘の違和感が残る
・ペットボトルや荷物を持つ動作でも痛む
・休むと軽くなるが、テニスを再開すると戻る
・サポーターやストレッチを続けても繰り返す
・痛みをかばってフォームが変わってきた
「テニスをすると肘が痛い」だけでなく、どのショットの、どの場面で、どのように痛むのか。その違いも評価の手がかりになります。
テニス肘とは
一般に「テニス肘」と呼ばれるのは、上腕骨外側上顆炎です。肘の外側にある骨の出っ張り周辺と、そこにつながる前腕の筋肉・腱に痛みが現れます。
手首や指を伸ばす、物を握る、前腕を使う動作などを繰り返すことで負担が蓄積することがあります。そのため、テニスをしている方だけに起こるわけではありません。
テニスではラケットを握り、ボールからの衝撃を受けながら繰り返しスイングするため、前腕から肘へ負担が集中することがあります。
ただし、肘の外側が痛いからといって、すべてがテニス肘とは限りません。症状の出方や経過を確認し、必要に応じて医療機関での検査を優先します。
参考：AAOS「Tennis Elbow（Lateral Epicondylitis）」
医療機関での確認を優先したい状態
転倒や強い衝撃の後から痛む、肘が大きく腫れている、曲げ伸ばしが難しい、強いしびれや力の入りにくさがある場合などは、まず整形外科で状態を確認してください。
すでに医療機関を受診している方は、診断内容や検査結果、運動制限などもお知らせください。医師からの指示がある場合は、その方針を優先します。
肘だけでなく、負担が集まる条件を見る
肘や前腕へのケアは大切です。局所への対応と負荷の調整だけで症状が落ち着く方もいます。
一方で、同じショットや練習をすると何度も症状を繰り返す場合には、肘以外の条件も確認します。
1．肘・手首・前腕
肘の曲げ伸ばし、前腕の回旋、手首の動き、握ったときの力の入り方などを確認します。痛む場所そのものを見ずに、いきなり全身の問題と考えることはありません。
2．ショットと身体全体のつながり
テニスのショットでは、足で支え、体幹を動かし、肩から腕、ラケットへ力を伝えます。
手首や肘だけでラケットを操作する割合が増えていないか。肩や胸郭、体幹の動きを変えたときに肘の負担感が変わるか。実際の反応を比較します。
3．練習量・ラケット・回復
練習時間や球数を増やした時期、試合が続いた時期、フォームやラケット・ガットを変更した時期なども伺います。
身体の使い方だけでなく、今の身体に対して負荷そのものが大きすぎないかを見ることも重要です。
テニスの技術を支える身体の土台
「もっと身体を回して」「腕の力を抜いて」「手打ちにならないように」と言われても、意識しただけでは思うように変えられないことがあります。
そこで肘の動きだけでなく、身体をひねる、片脚で支える、体幹と腕を一緒に動かすといった基本動作も確認します。
フォーム指導を受けている方は、コーチから言われていることもお知らせください。その技術を行うために必要な動きが、現在の身体で無理なくできるのかを整理します。
OCLの視点で、動きの変化を確かめる
OCL（Optimal Control Learning／最適制御学習）は、身体が情報を受け取り、その情報をもとに動きを調整し、結果から学習していく流れに着目したO.C.Laboの考え方です。
テニス肘でも「痛い場所＝原因」と最初から決めません。
例えば、足の支え方や目線、体幹の向きなど条件を変えたときに、握りやすさや腕の動き、肘の感じ方が変化するかを確認します。
変化が出たことだけで原因を断定するのではなく、仮説を立て、検査し、介入後に再検査しながら見立てを更新します。
評価に合わせて施術を組み立てます
整体・鍼灸
肘や前腕の状態を確認し、必要に応じて手首・肩・胸郭・体幹なども含めて施術します。
整体・鍼灸のどちらを行うかも最初から固定せず、身体の状態と患者さんの希望に合わせて選択します。
神経制御・動きの再学習
身体がどこへ力を入れ、どこを固定し、どう動きを組み立てているのかにも着目します。
腕だけで動いた場合と、足元や体幹を含めて動いた場合で、握りやすさや肘への負担感がどう変化するのかを比較します。
OCLストレッチ・セルフケア
セルフケアも一律には決めません。その方の評価結果と、前後の変化を確認しながら選びます。
自宅やコートでも、自分の身体の状態を確認しながら対応できることを目指します。
施術前と同じ動作で、もう一度確かめます
最初に確認した握る動作、手首や肘の動きなどを施術後にも同じ条件で再検査します。
必要に応じて、安全に行える範囲でラケットを持つ動きやスイングも確認します。
その場で痛みが軽くなったことと、繰り返しボールを打っても問題なく対応できることは同じではありません。
施術直後だけでなく、練習中・練習後・翌日の反応も含めて、次に必要なことを考えます。
テニス肘のセルフケアを動画で紹介
ご自宅で身体を確認する一例として、ゴルフ肘・テニス肘のOCLストレッチを紹介しています。
▶ ゴルフ肘・テニス肘の対処法をYouTubeで見る
実施前後で、痛みを強く誘発しない範囲の同じ動作を比較してください。強く伸ばしたり、痛みを我慢して行う必要はありません。
セルフケアで変化が出ることは身体を知る手がかりになります。ただし、それだけで痛みの原因が特定できたとは判断しません。
腕だけでなく、体幹とのつながりを見る
テニスのスイングでは、腕だけでなく身体全体からラケットへ力を伝えます。
「ワキを絞る」という動きから、体幹と腕の連動を考える動画です。
▶ ワキを絞る・体幹と腕の連動をYouTubeで見る
すべてのテニス動作で脇を締め続けるという意味ではありません。身体のつながりを理解するための一例としてご覧ください。
また安心してラケットを振るために
「日常生活で痛くない」と「テニスを問題なく続けられる」は、同じ確認ではありません。
現在の状態に応じて、次のように段階を追って確認します。
・日常生活で握る・持つ動作ができるか
・ラケットを持った軽い素振りができるか
・軽い打球に対応できるか
・ショットの強さを上げても問題ないか
・球数や練習時間を増やしても悪化しないか
・練習後や翌日に負担を持ち越していないか
フォアハンドは問題ないのにバックハンドだけ痛む場合など、ショットによっても負荷は変わります。一度にすべて戻すのではなく、実際の反応を確認しながら進めます。
競技復帰の時期は症状や診断によって異なります。医療機関から運動制限を受けている場合は、その指示を優先します。
テニスを続ける患者さんの声
O.C.Laboへ実際に来院された、テニスを続けている患者さんからいただいたご感想です。
「これなら、まだまだ上達できる」
テニスを続ける中で股関節・腰・首・肩など複数の身体の悩みを抱えていたK.N様。施術とストレッチを通じて身体の動きやテニスでの反応に変化を感じ、長くテニスを続けるための身体づくりに取り組まれています。
K.N様 医師
自分の身体への理解が深まった
テニスでの身体の使い方や肘のひねりについて悩まれていた森川様。どこの動きが関係しているのかを確認していくことで、自分の身体への理解が深まったとご感想をいただいています。
森川豊生様 精神保健福祉士
※患者さん個人のご感想です。施術の効果を保証するものではありません。
テニス肘に関連するページ
野球・テニス・ゴルフ・ラケット競技など、スポーツで起こる肘痛を身体全体から考える親ページです。
肘の内側に痛みが出る場合は、ゴルフ肘・上腕骨内側上顆炎のページもご覧ください。
繰り返すスポーツの痛みや競技復帰について、O.C.Laboの考え方をまとめています。
好きなテニスを、これからも楽しむために
僕自身もプロキックボクサーとして競技を経験し、トレーナーとして選手とも関わってきました。
痛みがあれば休んだ方がいいと頭では分かっていても、試合や練習、仲間との時間を考えると簡単には割り切れないことがあります。
だからこそ、単に「休んでください」「我慢して続けてください」と決めるのではなく、今の身体で何ができて、何に負担がかかるのかを一緒に確認したいと考えています。
週末のテニスを長く楽しみたい方も、試合で思い切りラケットを振りたい方も、目標を聞かせてください。
必要なケアと身体の使い方、練習への戻り方を整理しながら進めていきます。
O.C.Labo代表 押方匡介
よくあるご質問
テニスは休んだ方がよいですか？
痛みを増やす練習は調整する必要があります。ただし、完全に休む必要があるのか、ショットや球数を変えれば続けられるのかは状態によって異なります。
医師から運動休止の指示がある場合は、その指示を優先してください。
肘そのものにも施術しますか？
はい。全身から評価する場合でも、痛む肘や前腕を確認することは大切です。局所の状態を確認したうえで、必要な範囲へ施術します。
テニスをしていなくても相談できますか？
はい。テニス肘は、仕事や家事などで手首・前腕を繰り返し使う方にもみられます。どの動作で症状が出るのかをお知らせください。
何回でよくなりますか？
症状が続いている期間、腱の状態、仕事や練習でかかる負荷などによって異なるため、一律の回数ではお伝えしていません。
初回の評価と、その後の身体の反応を確認しながら見通しを共有します。
病院に通いながら相談できますか？
ご相談いただけます。診断名や画像検査の結果、医師から言われている運動制限などがあればお知らせください。
ご相談・ご予約
「いつから」「左右どちらの肘が」「どのショットや動作で痛むか」をお知らせください。
テニスの頻度、試合やレッスンの予定、これまでの受診や検査についても分かる範囲で大丈夫です。
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