テレワーク頭痛

テレワーク中の頭痛で、仕事が続けにくい方へ

画面を見ているうちに頭が重くなる。会議の後は目の奥がつらい。首・肩が固まり、仕事が終わっても身体が切り替わらない。

テレワークは、通勤がないぶん身体への負担が少ないように感じることがあります。しかし、画面を見る時間、座り続ける時間、キーボードやマウスを使う手・腕、会議や締切への集中が、一日の中で重なりやすい働き方でもあります。

池袋のスポーツ鍼灸整体院O.C.Laboでは、頭の痛む場所だけを出発点にしません。テレワーク中に身体が受け取っている条件と、頭・目・首・呼吸・姿勢の反応を確認し、必要な評価と施術を組み立てます。

目標は、頭痛の有無だけではありません。仕事の途中で身体の状態に気づけること、画面を見た後も余力を残せること、仕事から休息へ切り替えやすくなることまでを大切にします。

このようなお悩みをご相談いただけます

パソコン作業やオンライン会議の途中から、頭が重くなる・痛くなる
目の奥の疲れ、首こり、肩こりと頭痛が一緒に出る
午後になるほど集中しづらくなり、仕事の質が落ちる
ノートパソコンを見下ろす姿勢が長く、首の後ろが張る
マウスやキーボード操作の後に、肩から腕まで力が抜けにくい
休憩しても頭や目の緊張が戻らず、仕事の後も不調が残る
家にいるのに仕事が終わった感じがせず、夜まで気が張っている
在宅勤務になってから、睡眠・食事・運動のリズムも乱れやすい
頭痛のために、家事や家族との時間まで削られてしまう

テレワーク頭痛とは

テレワーク頭痛は、在宅勤務や画面作業が続く場面で起こる頭痛を指す一般的な言い方で、病名そのものではありません。片頭痛や緊張型頭痛などの頭痛疾患がある場合もあれば、医療機関で確認を優先すべき状態が隠れている場合もあります。

同じように画面を見ていても、頭の片側が痛むのか、頭全体が重いのか、目・首・肩・吐き気・睡眠とどのように重なるのかは、患者さんごとに異なります。まずは頭痛の特徴と経過を整理し、必要に応じて頭痛専門外来・脳神経内科・脳神経外科などでの確認を優先します。

すぐに医療機関へ相談したいサイン

これまでと違う突然の強い頭痛、短時間で急に強くなる頭痛、発熱、手足の麻痺・しびれ、ろれつが回りにくい、意識がぼんやりする、けいれん、頭を打った後の頭痛がある場合は、整体や鍼灸の前に至急、医療機関へご相談ください。

緊急性のある頭痛については、日本頭痛学会「頭痛とは」もご確認ください。

画面・姿勢・手の使い方を、別々に見ない理由

職場では高さを調整できる机・椅子や外部モニターを使っていた方でも、自宅では食卓用の机や椅子、ノートパソコンだけで作業することがあります。画面との距離や高さだけでなく、視線を止める時間、首を支える位置、腕を机に預けられているか、足元や骨盤がどのように支えられているか、仕事の緊張がどこまで続いているかが重なります。

PC作業に合いにくい机や椅子で長時間過ごすと、姿勢を保つための負担が首・肩・腕・腰などに集まりやすくなります。どれか一つだけを直しても、身体が楽になるとは限らないため、作業環境と身体の反応を一緒に確認します。

O.C.Laboが確認する5つの条件

机・椅子・足元：座面の高さ、背中と足元の支え、画面との距離が、その方の身体と作業に合っているか
目と視線：画面を見続けるときの目の使い方、視線を動かしたときの首との連動、目を休めた後の変化
頭・首・胸郭：ノートPCやスマートフォンを見下ろす姿勢で首や肩に力が集まる条件、胸郭の動き、呼吸のしやすさ
手・腕と机：マウス・キーボード操作で前腕や肩がどのように緊張するか、机・椅子・肘掛けとの相性
活動量と回復の切り替え：通勤や外出の減少で歩く機会がどう変わったか、会議・締切・家事の後に身体が休息へ戻れるか

テキストネックと呼ばれる前かがみ姿勢も確認します

ノートPCやスマートフォンを見下ろし、頭が体より前に出る姿勢は、一般に「テキストネック」と呼ばれます。首・肩まわりの緊張、胸郭の動き、呼吸のしやすさ、視線を動かしたときの反応がどのように変わるかを確認します。

首には脳へ向かう椎骨動脈が通ります。ただし、日常の前かがみ姿勢だけで椎骨動脈の血流低下や脳の酸素不足を結論づけることはできません。猫背や前かがみの姿勢で胸郭の動きが小さくなり、呼吸が浅く感じたり息を止めやすくなったりする方はいますが、姿勢が直ちに酸素不足を起こすという意味でもありません。

また、通勤時の歩行や駅での移動がなくなると、これまで生活に入っていた活動量が減り、座っている時間が増えることがあります。活動量の変化だけで頭痛を説明せず、身体を動かす頻度、立ち上がったときの反応、睡眠や仕事後の回復までを評価の手がかりにします。

厚生労働省の情報機器作業ガイドラインでも、機器と作業者の姿勢の関係を優先して机や椅子を選び、調整することの重要性が示されています。ただし、画面や椅子の設定を一律の正解に当てはめるのではなく、実際の身体の反応を確認しながら整えることが大切です。

厚生労働省「情報機器作業における労働衛生管理のためのガイドライン」

家にいても、身体が仕事から離れにくいとき

通勤や職場という場所には、「今から仕事を始める」「仕事が終わった」という区切りがあります。テレワークでは仕事とプライベートの場所が重なり、会議の後にすぐ家事へ移る、食事中にも連絡が気になるなど、その区切りをつくりにくいことがあります。

時間と場所に縛られない働き方は大きな利点です。一方で、少しだけメールを返す、資料をもう少し整えるという作業が続き、気づくと長い時間ずっと仕事に向かっていることもあります。家にいても常に職場にいるような緊張感が続くと、活動するときと休むときの切り替えに関わる自律神経の働きにも負荷がかかりやすくなります。

自律神経は、呼吸、心拍、消化、体温などを本人の意識だけに頼らず調整し、活動と休息の切り替えにも関わる仕組みです。テレワーク中の頭痛に、睡眠の浅さ、呼吸のしづらさ、胃腸の不調、だるさ、首肩の緊張などが重なる場合もありますが、こうした反応を一つの言葉で片づけず、どの場面で緊張が高まり、何を変えると身体が落ち着く方向へ動くのかを確認します。

O.C.Laboでは、目・首・手・足元・呼吸・生活リズムなどから入る情報を入力、それをその時の身体がどう整理しているかを中枢の調整、頭痛や筋緊張、動きやすさとして現れるものを出力として捉えます。頭痛は大切な身体の反応の一つです。

そのため、痛みの場所だけを繰り返し施術するのではなく、作業中に変わりやすい入力を一つずつ確かめ、姿勢・呼吸・動き・感じ方がどのように変化するかを再検査します。

O.C.Laboの評価｜働き方と身体の反応をつなげる

「パソコンを使うから頭痛が出る」という情報だけでは、評価は始まりません。仕事のどの場面で、どのような感覚が先に起こるのか、画面から目を離す・立つ・腕を支える・呼吸を変えると何が変わるのかを、患者さんと共有しながら確認します。

1．症状と受診歴を整理する頭痛の始まり方、頻度、痛む場所、吐き気や光・音への反応、服薬、睡眠、医療機関での確認状況を伺います。必要な場合は医療機関での確認を優先します。
2．画面作業に近い姿勢と動きを見る座位、立位、視線の動き、首・胸郭・肩・腕の連動、呼吸のしやすさを確認します。実際のPC環境の写真や、机・椅子・足元・モニターの条件も、差し支えない範囲で手がかりにします。
3．仕事の緊張と活動量が変わる条件を確かめる画面を見る、手を動かす、会議の後に立って歩く、通勤があった頃と比べた活動量、仕事を終える前後などの小さな条件変更で、症状や動きの質がどう変わるかを確認します。
4．施術後に同じ項目を再検査する一度の評価で結論を急がず、先ほど確認した動き・姿勢・感じ方をもう一度比べ、次の仮説と日常での確認点を更新します。